健身动作 练臀怎么练好一点呢（练臀的王牌动作）

健身动作 练臀怎么练好一点呢（练臀的王牌动作）·腹部收紧腰背挺直，向下的时候吸气，向下的时候身子往前俯身，臀部向后走，膝盖不要弯曲，保持腰背挺直，杠铃不用贴着大腿给他垂直向下，走。·杠铃到膝盖这里之后，膝盖微屈一点点，拉长大腿后侧给臀部，向上的时候吐气发力，用大腿去接杠铃，顺势收紧臀部。再来健身房，你就这么练！

蜜桃臀王牌动作，练出饱满臀部！

女生想要在夏天练出一个饱满的蜜桃臀，这个动作你一定要多练！今天的动作是直腿硬拉。

·首先我们要找到一个合适自己的握距，双手垂直向下去触摸杠铃。这个就是我们的握距与肩同宽。

·拉起杠铃之后向后退一到两步，我们的站距不要过大，微微的并拢一点点，留有一个拳头的缝隙就好。

·腹部收紧腰背挺直，向下的时候吸气，向下的时候身子往前俯身，臀部向后走，膝盖不要弯曲，保持腰背挺直，杠铃不用贴着大腿给他垂直向下，走。

·杠铃到膝盖这里之后，膝盖微屈一点点，拉长大腿后侧给臀部，向上的时候吐气发力，用大腿去接杠铃，顺势收紧臀部。

再来健身房，你就这么练！