下交叉综合征的康复训练方法（体态不良上交叉综合征）
下交叉综合征的康复训练方法（体态不良上交叉综合征）（腰）、骨盆中线（髋）、双膝之间（膝）、双踝之间（踝）。中垂线：依次穿过颅骨正中线（头）、所有颈椎中线（颈）、所有胸椎中线（胸段）、所有腰椎中线基本思路：首先看中垂线，脊柱立线，标志点对称等，这些最为直观且易出现明显问题；然后从身体顶端到底端的顺序对肌骨关节等进行详细评估。原则：先得到最明显的体姿体态问题，在具体分析精细问题。评估时，赤脚，同时尽可能暴露皮肤以充分观察肌肉体积和体表标志以及皮肤褶皱，提高体姿体态评估的准确性。参照顺序：从上而下，从中间到外侧（躯干到四肢）
首先提出一个问题，大家知道什么是正确的体态吗 ？—————————————————————————————————————————————
我们理想的体态从前面看：把我们的身体平分成两个左右两个面，观察头部从中间分开、两个肩是等高 ......... 参考下方的图片
一、立姿（三面观）评估：中立位站立，双手自然下垂、全身放松的站立姿势。
基本思路：首先看中垂线，脊柱立线，标志点对称等，这些最为直观且易出现明显问题；然后从身体顶端到底端的顺序对肌骨关节等进行详细评估。
原则：先得到最明显的体姿体态问题，在具体分析精细问题。评估时，赤脚，同时尽可能暴露皮肤以充分观察肌肉体积和体表标志以及皮肤褶皱，提高体姿体态评估的准确性。
参照顺序：从上而下，从中间到外侧（躯干到四肢）
（一）背面观 标准（正常）：中垂线：依次穿过颅骨正中线（头）、所有颈椎中线（颈）、所有胸椎中线（胸段）、所有腰椎中线
（腰）、骨盆中线（髋）、双膝之间（膝）、双踝之间（踝）。
正常：立线正常，脊椎无侧弯，偏移，旋转等耳：耳垂等高
肩：①除力手较非力手偏低，两肩基本同一高度② 肩胛骨与脊椎等距，内缘离脊椎的距离约 3.8-5cm
③肩胛骨平贴肋骨无前倾④两侧肩胛下角等高，无上抬、下降和旋转
胸椎：两侧肋角左右对称
骨盆及下肢：①两侧髂后上棘水平且与脊椎中线等距②两侧股骨大转子等高③两侧臀横纹水平等高
④双腿笔直与中垂线等距⑤双侧腓肠肌体积大小相等膝：双膝距中垂线等距
踝：①内、外踝等高②跟腱垂直于地面③跟骨垂直于地面④脚尖稍旋外
脚：双脚外旋与身体中垂线等距。
（二）侧面观 标准（正常）：中垂线：依次穿过耳垂（头面）、大部分颈椎椎体（颈）、肩峰（肩）、躯干中间（胸段）、腰椎椎体（腰）、股骨大 转子（髋）、膝关节中央偏前方（膝），外踝稍前方（踝）。
正常：脊柱保持正常生理曲度，站姿笔直。头：①头在胸椎上方②下巴无牵伸/后缩
髋：①骨盆中立位（髂前上棘和耻骨联合连线垂直于地面即二者同面）②髂前上棘和髂后上棘水平③双侧臀肌和大腿肌肉体积等大
踝：脚踝有正常背屈现象
注意：真实标记时，中垂线的位置在外踝偏前方。
（三）正面观： 标准（正常）：中垂线：穿过脸中间、前额、鼻子和下巴（头面）、胸骨柄、胸骨和剑突（胸段），肚脐（腰）、骨盆中间、耻骨联合（髋）、双膝股骨内侧髁中间（膝）、双侧内踝中间（踝）。
头：朝向正前方，无旋转和侧屈肩：①双肩等高②双侧锁骨等高
髂：①双侧髂前上棘等高②双侧髂前上棘与中垂线等距
下肢：①双侧大腿距中垂线等距②双侧小腿与中垂线等距③双侧膝关节等高④双侧髌骨朝向前且等高
⑤胫骨笔直⑥双侧小腿肌肉体积等大
踝：①双侧内踝等高②双脚由中线向外旋
二、坐姿（三面观）评估：中立位坐姿，双手自然下垂或放在大腿前侧、全身放松的坐位姿势。（一）背面观 标准（正常）：
中垂线：依次穿过颅骨正中线（头）、所有颈椎中线（颈）、所有胸椎中线（胸段）、所有腰椎中线
（腰）
正常：立线正常，头无旋转、倾斜，脊椎无侧弯，偏移，旋转等
耳：两耳垂等高且在同一水平面
肩：①两肩基本同一高度② 肩胛骨与脊椎等距，内缘离脊椎的距离约 3.8-5cm③肩胛骨平贴肋骨无前倾④两侧肩胛下角等高，无上抬、下降和旋转
躯干：①两侧肋角左右对称 ②躯干与地面垂直
骨盆：①两侧髂后上棘水平且与脊椎中线等距②坐骨压实椅子
（二）侧面观 标准（正常）：中垂线：依次穿过耳垂（头面）、大部分颈椎椎体（颈）、肩峰（肩）、躯干中间（胸段）、腰椎椎体（腰）
正常：脊柱保持正常生理曲度，下肢屈髋屈膝，足平放地面，坐姿笔直。
头：①头在胸椎上方②下巴无牵伸/后缩
躯干：①躯干与地面垂直
骨盆：①骨盆中正②坐骨压实椅子
下肢：①小腿与地面垂直②大腿与小腿近似垂直
踝：①跟腱垂直于地面②跟骨垂直地面
脚：①第二脚趾朝向正前方。②全脚掌压实地面
（三）正面观： 标准（正常）：中垂线：穿过脸中间、前额、鼻子和下巴（头面）、胸骨柄、胸骨和剑突（胸段），肚脐（腰）、骨盆（坐骨结节）
头：朝向正前方，无旋转和侧屈肩：①双肩等高②双侧锁骨等高
躯干：①躯垂直与地面② 躯干无旋转倾斜
骨盆：①双侧髂前上棘等高②双侧髂前上棘与中垂线等距
下肢：①双侧大腿与小腿近似垂直且距中垂线等距②双侧小腿与中垂线等距③双侧膝关节等高④双侧髌骨朝向前且等高⑤小腿与地面垂直
踝：①双侧内踝等高
脚：①第二脚趾朝向正前方。②全脚掌压实地面
最近体态问题成为一个热点话题，大家都在关注着自己的体态，之前看到鹿晗的粉丝喊话鹿晗：别驼背！那个视频被转载了好多次。
- 首先影响我们的气质形象，
- 肌肉失衡导致肌肉疲劳的现象
- 关节活动度受影响
- 骨骼位置改变对内脏器官负荷增加
- 呼吸功能受影响
- 运动过程中更容易受伤，由于身体正常的力线偏移
- 圆肩驼背探颈
上交叉综合征 现代社会的多人都有这样的问题，大家也会通过各种方法缓解，现在也有专业的康复机构在做体态的调整，很多人也想通过正确的训练方式纠正自己的体态问题。
但是体态的调整是一个长期且艰苦的过程。
需要强大的意志力以及时刻提醒自己不要进入不良体态的圈子，提醒自己坐的端正、站的挺直、不做低头族。
很少有人能够时时刻刻保持警醒，你需要一个知心的朋友时时刻刻的提醒你保持良好的体态。
图片上绿色的就是运动贴布 ！
它的作用原理：
通过正确的贴扎方式，刺激皮肤的感受器，作用于神经，通过神经反馈机制，时刻提醒我们保持正确的体态。
你可以把它想象成 —— 妈妈的手，在你驼背的时候，轻抚你，提醒你保持良好的姿势。
它无时无刻都在提醒着你保持良好的姿势。
调整体态第一步我们要做的就是调整的生活方式- 坐要有坐着的样子，端坐，不葛优躺、不跷二郎腿、不歪着扭着坐、
- 玩手机看电脑不做低头族，颈部不前伸、
- 坐30分钟，起来接杯水、活动活动、
第一步裁剪贴布：从肩峰最高点到对侧腰部上方的位置，剪两条。
从横过肩膀剪一条贴布。
从发际线到腰上方的位置，剪两条。
第二步清洁皮肤：洁净干燥无油
第三步摆位：身体处在中立位，直立。
第三步贴：自然的贴上就行，不要过度拉扯贴布。
第四步摩擦：用背亲纸的光滑面摩擦贴布，增强其粘合性。
竖着贴在脊柱两侧就可以！
以上分享，感谢大家的阅读！
