詹姆斯肌肉锻炼方法（詹姆斯保护身体的秘密武器之肌内效贴）
詹姆斯肌肉锻炼方法（詹姆斯保护身体的秘密武器之肌内效贴）●贴法一:痛点提高贴扎;放松半棘肌，Y形锚与发际下方，沿椎体自然延伸上胸椎两侧;放松斜方肌，Y形锚于肩峰，两尾自然延展于枕骨粗隆和后背部；（摆位是最重要的一环，会改变软组织的状态）●贴扎前处理(备皮)；●减轻疼痛，改善局部循环，放松紧张肌肉；●摆位:下颌内收、颈屈曲；
自从哈登肩伤之后，肌内效贴就进入了大众的视线，并且NBA很多球员都有使用。它到底是什么又有什么用呢？
书接上文，咱们今天继续说说肌内效贴！
各类损伤的肌贴处理
1、颈部肌肉紧张：
●贴扎前处理(备皮)；
●减轻疼痛，改善局部循环，放松紧张肌肉；
●摆位:下颌内收、颈屈曲；
（摆位是最重要的一环，会改变软组织的状态）
●贴法一:痛点提高贴扎;放松半棘肌，Y形锚与发际下方，沿椎体自然延伸上胸椎两侧;放松斜方肌，Y形锚于肩峰，两尾自然延展于枕骨粗隆和后背部；
●贴法2: Y行贴法见贴法一第二步;痛点处十字贴或米字帖。
注释：锚：贴扎起端，最先贴扎端，固定端；
尾：远离固定端向外延伸的一端。
2、腰肌劳损：
●贴扎前处理；
●放松腰部肌肉，增加感觉输入，减轻疼痛，促进核心稳定；
●摆位:抱胸，腰部前屈位；
●X形痛点提高; Y形锚于骶骨，尾向上至肩胛区； I形贴布交叉：锚于髂嵴，尾自然或中等拉力跨脊柱沿对侧背阔肌至肩胛下。
3、腰椎间盘突出伴坐骨神经痛：
●贴扎前处理；
●支持腰部软组织，促进局部血液循环，改善感觉输入；
●摆位：腰椎前屈；
●贴法一:米字帖;坐骨N感觉输入贴扎；
●贴法二:筋膜引导：l形，1锚于L1棘突，至腰骶，两锚第12肋位置，至髂骨边缘。
4、肩周炎：
●贴扎前处理；
●减轻局部疼痛，改善局部循环，改善感觉输入，促进活动；
●摆位：水平外展；
●淋巴贴扎：两条爪形分别固定于锁骨下窝、肩胛冈 尾至三角肌粗隆；
●Y形贴扎，锚于三角肌粗隆，尾沿肩峰前后止于锁骨和肩胛冈，注意摆位。
5、肱骨外上髁炎（网球肘）：
●贴扎前处理；
●减轻疼痛，消肿，放松伸腕肌；
●摆位:腕关节略屈曲；
●I形或X形痛点提高；肌肉贴扎：锚于腕关节背侧远端，尾向肱骨外上髁延伸。
6、肱骨内上髁炎（高尔夫球肘）：
●贴扎前处理
●减轻局部疼痛， 消除肿胀，放松屈腕肌群
●腕背伸摆位
●I形或X形痛点提高;肌肉贴扎:锚于腕关节掌侧远端，尾向肱骨内上髁延伸。
7、肩袖损伤：
●贴扎前处理；
●减轻局部疼痛，放松冈上肌，稳定肩关节肌改善局部循环；
●自然摆位；
●贴法一：X形痛点提高；I形锚于肱骨大结节，尾沿冈上肌延伸，止于冈上窝；
●贴法二：形同贴法一；灯笼贴：一条(剪四)中度拉力包裹盂肱关节，两端不加拉力固定于锁骨中段和三角肌粗隆；另一条(剪二)方向于第一条垂直，中度拉力包绕肩峰，不加拉力固定于胸、背部。
8、膝OA（骨性关节炎）
●贴扎前处理；
●缓解疼痛，消肿，促进关节周围肌肉平衡；
●膝关节屈曲摆位；
●淋巴引流:爪形肌肉贴扎:股四头肌促进，等。
9、踝关节损伤：
●贴扎前处理；
●缓解疼痛， 消肿，促进关节周围肌肉平衡；
●摆位：内翻跖曲位；
●痛点提高： X形或I形；
●淋巴贴扎：两条爪形 分别锚于踝关节内外侧，尾向远端延伸，覆盖肿胀区域；
●感觉输入、空间贴扎:见跟腱损伤，也可见图锚于外踝，至内踝。
10、足底筋膜炎：
●贴扎前处理；
●缓解疼痛，消肿促进关节周围肌肉平衡；
●痛点提高：X型；
●淋巴贴扎：锚于根骨，自然拉力（0~30%）向远端延伸。
肌内效贴的选择
那么多种肌贴，我要选择哪一款呢？ 帮帮我吧
肌贴的测评标准
1、拉力：拉力的大小直接关系到肌贴作用的效果。
2、回弹力：肌贴最大的作用在于对肌肉加强和松解，或改变骨骼的运动轨迹，这些提拉作用都是靠肌贴的回弹力来完成的；
3、防水性：粘性和防水性决定了运动出汗时肌贴在皮肤上的停留时间。
4、气味：劣质胶不但气味刺鼻，也很容易造成皮肤红肿过敏。
5、背亲纸的厚度：过薄的背亲纸会让肌贴胶粘性提前挥发，导致保存期变短。
好了，通过2篇文章的分享，相信大家对肌内效贴也有了简单的了解，还有什么不懂可以评论区留言哦！
