脚踝扭伤的康复（脚踝扭伤最全康复处理手册）

脚踝扭伤的康复（脚踝扭伤最全康复处理手册）直接冰水混合物包裹患处如果你在户外扭伤，可以直接去便利店购买冰冻的矿泉水倒入塑料袋中，然后将塑料袋包裹疼痛、肿、热的部位。如果你附近有药店，可以直接购买医用冷感药膏好及施，当然还可以购买冰袋进行冰敷。2、即时应急处理：冰敷、抬高患肢 冰敷的注意事项：1. 用什么冰敷？

脚踝扭伤是日常生活及体育活动中较常发生的意外损伤，常发生于下台阶或行走于不平整路面时踏空、摔倒、运动中冲撞等情况下。

如果是你一不小心发生扭伤，应该怎么处理？马上热敷？赶紧擦药油（如活络油）？尽快做手法治疗？温馨提醒大家：急性扭伤之后，以上三种操作都是错误的！热敷会加剧肿痛，擦药油和做手法都会加重出血。正确的做法是什么呢？

1、分辨是一般性扭伤还是严重扭伤

如果你不小心发生了扭伤，首先要学会分辨是一般性扭伤还是严重扭伤，一般可以根据疼痛程度、组织肿胀和完整程度来判断，可依据下图进行判断。如果疼痛剧烈难忍，且伴随组织韧带撕裂、骨折（三级G3），则应该立即求助紧急医疗，并保护好伤口免受更多感染。无论是属于哪个级别损伤，超急性期（24-48小时内）都可以立即采取冰敷措施，减少出血和止痛。

2、即时应急处理：冰敷、抬高患肢

冰敷的注意事项：

1. 用什么冰敷？

如果你在户外扭伤，可以直接去便利店购买冰冻的矿泉水倒入塑料袋中，然后将塑料袋包裹疼痛、肿、热的部位。如果你附近有药店，可以直接购买医用冷感药膏好及施，当然还可以购买冰袋进行冰敷。

直接冰水混合物包裹患处

2、充分贴服皮肤

在施加操作冰敷操作时，你最好将冰袋加压、塑形后充分与损伤处接触，这样冰敷效果才能直达患处。

将冰袋充分贴服皮肤

3、时间

注意，每次冷敷时长控制在15~20分钟，切记时间不宜过长，否则会冻伤你的软组织。此外，还需注意的是，损伤发生后的2-3天内或一周内尽量不要用温水泡脚。

抬高患肢

扭伤之后，你最好将损伤部位抬高于心脏水平面放置一段时间，这样可促进损伤处血液回流，对缓解肿胀加速组织修复有所帮助。

急性期（24-48小时）专业处理

如果想要加速康复，在超急性期（24-48小时内）应尽快接受专科医生的专业康复治疗。刚好龙脊康在近日接诊了一位脚踝扭伤的患者，龙脊康医生为患者进行了如下治疗：

1、帖扎技术

首先进行肌内效贴治疗，肌内效贴布可以增加皮下组织与肌肉之间的间隙，促进血液及淋巴循环、缓解运动伤痛，非常适合特定肌肉群的预防损伤或损伤后的恢复。

粉红色贴布可以促进血液循环

蓝色贴布可以固定踝关节并加强支撑

2、手法治疗

随后，用手法为患者调整了小腿骨头（腓骨），虽然外力使得脚踝扭伤，但实际上踝关节上面的腓骨也也受到了影响。

3、针灸疗法

接着，为患者的踝关节做针灸治疗，活血化瘀止痛促进恢复。

4、易罐疗法

接着，为患者进行易罐治疗，易罐疗法有助于松解紧张的肌肉和筋膜。

5、穿戴踝关节护具

以上治疗均可加速患者踝关节在超急性期的恢复，待患者疼痛明显减轻后（大于5成），建议患者穿戴踝关节护具，以减少踝关节的压力，创造一个良好的恢复环境，特别是加班狗在身不由己需久站久行时。

患者穿戴护具

亚急性期（48小时后）治疗：功能训练

进入亚急性期（48小时后），患者疼痛明显减轻，即可进行踝关节的生理活动训练，以加速踝关节的功能康复：

1、关节活动度训练

如下图，踝关节背伸、跖屈、内翻、外翻、环绕运动(缓慢、用力、最大限度)，每动作10下/次，3-4次/天。

2、站立位小腿训练

如下图，双手靠在墙壁上，健足（图中右腿）在前、患足（图中左腿）在后，双足尖向前，健腿膝关节屈曲，患腿膝关节伸直，缓慢下蹲至感觉到患腿小腿后侧肌群有牵张感。

3、单足站立训练

如下图，左踝为患侧足，进行单足站立训练，如果患侧足单足无痛站立能维持30秒方可。