长时间不运动怎样快速恢复膝盖（怎样恢复膝盖的）
长时间不运动怎样快速恢复膝盖（怎样恢复膝盖的）这个动作可以温暖膝关节，膝关节遇到寒冷，血管会收缩，膝关节周围的滑膜会形成滑膜炎，分泌大量的滑膜液，从而形成关节积液，导致关节充血肿胀、疼痛、下蹲困难，行动受限。那就继续接着搓，等手上有热气了，又放到膝盖。做这个动作时，身体是放松的，背部处于放松状态，手腕也不要僵硬。这个动作每天至少需要做3-6组。搓热了之后，把手心放在我们的膝盖上，身体放松，等着这股热气透进去。你的手心放在膝盖上的时候，除了这个热气透过去以外，你还可以去慢慢去体会，手心和你的膝盖之间会有“交流”，有“运动”，有“互动”。可能你现在会想问，要不要按哪一个穴位？要不要转圈按摩？实际上都不用，很多人都不太懂中医，我说一个穴位如果你不太知道具体位置，可能还会按错，或者即使没有按错，你心里也不踏实，最后按得效果也不会好。你就安心的把你的手放松，手放到膝盖上的时候，要保证你的肩也是放松的状态，可能过一会儿，这股热气就没有了。
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我来教你这两个小动作，一个是缓解膝盖冷痛，另一个是预防和恢复膝盖退行性病变。
让你远离痛苦。
用手心的温热暖暖膝盖的冰冷我们道家有一个治疗膝盖冷痛的方法，可以坐着练，首先双手合拢，来回的搓，搓的时候要尽量放松，也不要太用力了，一直到把你的手搓热。
有些练过功的人，他本身手就是热的，那就不用搓了。有些身体相对好的人，大概搓二三十下他的手就已经搓热了，有些人可能身体素质差，要搓五六十下才能搓热，这个次数是根据个人的身体感受来定的。
搓热了之后，把手心放在我们的膝盖上，身体放松，等着这股热气透进去。你的手心放在膝盖上的时候，除了这个热气透过去以外，你还可以去慢慢去体会，手心和你的膝盖之间会有“交流”，有“运动”，有“互动”。
可能你现在会想问，要不要按哪一个穴位？要不要转圈按摩？实际上都不用，很多人都不太懂中医，我说一个穴位如果你不太知道具体位置，可能还会按错，或者即使没有按错，你心里也不踏实，最后按得效果也不会好。
你就安心的把你的手放松，手放到膝盖上的时候，要保证你的肩也是放松的状态，可能过一会儿，这股热气就没有了。
那就继续接着搓，等手上有热气了，又放到膝盖。做这个动作时，身体是放松的，背部处于放松状态，手腕也不要僵硬。这个动作每天至少需要做3-6组。
这个动作可以温暖膝关节，膝关节遇到寒冷，血管会收缩，膝关节周围的滑膜会形成滑膜炎，分泌大量的滑膜液，从而形成关节积液，导致关节充血肿胀、疼痛、下蹲困难，行动受限。
我们用手搓热温暖膝盖，可以有效的改善血液循环，可以缓解肌肉疲劳。
这个小小的动作就可以促进新陈代谢、疏通膝骨经脉，镇痛驱寒，增强机体的抗病能力。
下面来说说第二个动作，预防和恢复膝盖退行性病变的这个动作，这个方法主要是针对走山路腿使不上劲、走楼梯出现疼痛的人，这个动作不能坐着练，是要半蹲，站起来，膝盖要稍微往下弯，呈半蹲状。
我们道家认为人除了脸上有两个眼睛，腰上也有两个眼睛，膝盖上呢也有眼睛。膝盖上的眼睛就叫膝眼，每一条腿有两个，膝盖下的凹陷部分就是膝眼，中医里称为膝眼穴。
半蹲下来，用我们的食指和中指，两个指头分开，有点类似比一个二的手势，然后弯曲食指和中指，把膝盖的两个凹陷抠住，抠住以后要把它提起来一点点，这是个要诀。
然后转动膝关节，顺时针方向转三圈，逆时针方向转三圈。转动的时候如果手指滑落了，就从重新抠住，往上提，继续转动膝关节，逆时针方向转三圈，顺时针方向转三圈。这个动作一天可以多做几次，3次为一组。
每天可以做1-3组，坚持做下去你就可以感受到意想不到的效果。
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