四川跳绳比赛（四川省跳绳运动为你提供居家科学跳绳手册）

四川跳绳比赛（四川省跳绳运动为你提供居家科学跳绳手册）四川省跳绳运动本期视频都是我们迎接明日暖阳的最美希望我们相信期待的那一天不远了！

居家科学跳绳手册

2020

每一天、每一个故事都是特别的回忆

阳台上的每一个笑脸

都是我们迎接明日暖阳的最美希望

我们相信期待的那一天

不远了！

本期视频

四川省跳绳运动

继续带领大家一起

动起来！

1-动作要领

1.身体自然站立，双手持绳进行正常直摇 交叉跳。

2.交叉跳时，双手交叉跳过绳并将绳体摇过头顶；当绳体摇至身体前上方时，左手顺势放开手柄，右手控制绳体下落速度。

3.左手放开绳柄后迅速抽出，从左手下方迅速调整位于右手上方并顺势接住腾空的绳柄。

4.接住绳柄后，跟随绳体轨迹将绳体打开并跳过；摇至体前时勾脚停绳。

2-辅助动作练习

1.原地接绳练习：控制绳体在空中的滞留时间，使自己有足够时间去接滞空的绳柄;多次尝试成功后再打开进绳。

2.直摇 交叉连续跳练习：一直进行一个直摇 一个交叉组合循环练习，反复尝试，使手臂动作柔和多变;体会交叉后打开绳体接上直摇跳的时机。

3.停绳辅助练习：双手持绳进行左侧打，侧打至前方时伸出右脚，脚尖上翘，勾住绳体；双手将绳体绷直并向两侧打开，呈停绳姿势。

3-练习建议

一年级和二年级：（直摇 交叉连续跳练习5-10次（直摇 交叉跳为一次）重点感受交叉过后打开时机；原地接绳练习4-6次重点感受绳体在空中的滞留时间；停绳辅助练习3-4次；随后进行一次完整练习为一组）；交叉放绳前后可配合直摇跳动作进行练习哦!间隔休息1-2分钟。每次完成2-3组。
三年级和四年级：（直摇 交叉连续跳练习5-10次（直摇 交叉跳为一次）重点感受交叉过后打开时机；原地接绳练习4-6次重点感受绳体在空中的滞留时间；停绳辅助练习3-4次；随后进行一次完整练习为一组）；交叉放绳前后可配合直摇跳动作进行练习哦!间隔休息1-2分钟。每次完成2-3组。

五年级和六年级：（直摇 交叉连续跳练习10-15次（直摇 交叉跳为一次）重点感受交叉过后打开时机；原地接绳练习5-7次重点感受绳体在空中的滞留时间；停绳辅助练习4-6次；随后进行一次完整练习为一组）；可直摇 交叉放绳打开 直摇 开合跳动作进行练习哦！间隔休息1-2分钟，每次完成3-5组。
初高中：（直摇 交叉连续跳练习10-15次（直摇 交叉跳为一次）重点感受交叉过后打开时机；原地接绳练习5-7次重点感受绳体在空中的滞留时间；停绳辅助练习4-6次；随后进行一次完整练习为一组）；可直摇 交叉放绳打开 直摇 弓步跳动作进行练习哦！间隔休息1-2分钟，每次完成3-5组。

成人：（直摇 交叉连续跳练习10-15次（直摇 交叉跳为一次）重点感受交叉过后打开时机；原地接绳练习5-7次重点感受绳体在空中的滞留时间；停绳辅助练习4-6次；随后进行一次完整练习为一组）；可直摇 交叉放绳打开 直摇 弓步跳动作进行练习哦！间隔休息1-2分钟，每次完成3-5组。

（具体练习量及时间根据自身身体状况而定哦；多多结合其他动作进行练习，以免运动中给自己造成损伤）。

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【温馨提示】

1.左手抽出要迅速，否则容易接不住绳柄哦！

2.左手送绳柄力度不宜过大，以免绳柄过高打伤自己哦！

3.看准绳柄腾空位置，让绳体尽量在空中停留。

4.注意交叉打开过绳的时机哦！

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