强直患者脊柱怎么会响（脊柱强直导致的疼痛和活动幅度受限制）

强直患者脊柱怎么会响（脊柱强直导致的疼痛和活动幅度受限制）针对于脊柱曲度变直的脊柱炎 一定要在正确姿态的前提下做运动 尤其是脊椎关节的正确位置 无论是坐姿、站姿、仰卧、俯卧、侧卧还是倒立 脊柱间的位置始终都是 从尾骨-腰椎-胸椎-颈椎 保持一条之间 想象从尾骨到头顶始终有一条线再往头顶方向牵引 需要注意的是 肚脐下三指收紧(大家说的丹田) 这是维持身体稳定的重要位置 肋骨要下沉 下巴和胸骨的距离保持一个拳头的距离 耳朵到肩膀的距离保持大拇指到食指的距离.有遗传的 也有后天因外力撞击而形成的 明星中像周杰伦、张嘉译都是属于脊髓型椎体的问题 腰椎强直生理曲度的变直或反弓形成的脊椎强直 我们也叫椎动脉型、神经根型和交感型 通常神经根型较多 主要是身体结构发生变化强直性脊椎炎 我们也称为脊髓型 四肢疼痛和麻木、胸部有强烈的紧绷感 走路像踩棉花一样 是脊髓里面出了问题

文 | 健身李林蔚 14年实战运动康复经验

强直性脊柱有2种情况

1.脊柱的生理曲度变直. 脊柱正常的生理曲度 颈椎的曲度向前 胸椎的曲度向后 腰椎的曲度向前 骶尾的曲度向后 椎体曲度变直或反弓.#清风计划#

脊柱生理曲度变直或反弓

2.椎管里面的脊髓发生了病变. 走路跟踩棉花一样 双手无力.脊柱活动严重受限 大家熟知的明星周杰伦就是强直性脊柱炎. 椎体逐渐发生融合 通常从腰骶融合向上.

腰椎强直

形成原因

生理曲度的变直或反弓形成的脊椎强直 我们也叫椎动脉型、神经根型和交感型 通常神经根型较多 主要是身体结构发生变化

1. 是由日常生活中的坐姿和走路的步态所导致的 经常坐姿的人或低头用手机 这个动作 让颈椎的生理曲度变直 长久下来甚至是反弓
2. 关节联动作用 如果颈椎或腰椎的曲度变直甚至是反弓了 其他的椎体也会受到连带 比如腰椎的曲度变直 那么作为腰椎的同胞兄弟颈椎 曲度也会更加向前变直或是过度反弓 因为在生理曲度上 颈曲和腰曲都是向前的呃

强直性脊椎炎 我们也称为脊髓型 四肢疼痛和麻木、胸部有强烈的紧绷感 走路像踩棉花一样 是脊髓里面出了问题

有遗传的 也有后天因外力撞击而形成的 明星中像周杰伦、张嘉译都是属于脊髓型椎体的问题

解决方案

针对于脊柱曲度变直的脊柱炎 一定要在正确姿态的前提下做运动 尤其是脊椎关节的正确位置 无论是坐姿、站姿、仰卧、俯卧、侧卧还是倒立 脊柱间的位置始终都是 从尾骨-腰椎-胸椎-颈椎 保持一条之间 想象从尾骨到头顶始终有一条线再往头顶方向牵引 需要注意的是 肚脐下三指收紧(大家说的丹田) 这是维持身体稳定的重要位置 肋骨要下沉 下巴和胸骨的距离保持一个拳头的距离 耳朵到肩膀的距离保持大拇指到食指的距离.

正确的走路步态

走路的步态避免外八字 正确的走路步态 脚后跟先落地 脚掌外侧 前脚掌连起来为完整的一步 走路的时候要手掌朝前 当你手掌朝内或朝后时 颈椎的曲度会更加容易变直.

对于颈椎部位的曲度变直或反弓 调整好身体姿态后 颈椎的筋膜放松.好处 放松颈椎紧张的筋膜 恢复筋膜原有的张力.

动作一 筋膜球放松

坐姿在椅子上 大小腿呈90度 用坐骨坐在椅子上 尾骨-腰椎-胸椎-颈椎 保持一条直线 脊柱拉成 肩膀下沉(耳垂到肩膀的距离是大拇指到食指分开的距离) 下巴到胸骨的距离是一个拳头的距离.

把筋膜球放在肩膀的侧面、后面、腋窝下、锁骨外侧的下方 先用筋膜球按压住保持5秒 在按压的基础上滚动筋膜球 每个部位10次/组 5组.在按压的时候吐气.

颈椎筋膜放松

动作二 颈椎4个方向的稳定性训练 好处 维持颈椎自然的生理曲度

动作描述 坐姿在椅子上 大小腿呈90度 用坐骨坐在椅子上 尾骨-腰椎-胸椎-颈椎 保持一条直线 脊柱拉成 肩膀下沉(耳垂到肩膀的距离是大拇指到食指分开的距离) 下巴到胸骨的距离是一个拳头的距离.

前侧 把手掌放在前额上 却把下巴一定要内收 发力点在脖子的前方(双下巴的位置) 如果没有感到脖子前面发力 则用一个毛巾折叠好(3-5公分)放在墙上 站姿用额头和毛巾对抗 10秒/组 5组.

后侧 把双手交叉放在头后(如下图) 下巴内收 用头和双手对抗 如果肩关节活动受限重的朋友 则可以站姿 把毛巾折叠好放在墙上 用后脑勺和毛巾对抗 注意站姿时 肩膀和腰部贴着墙.

左右两侧 坐姿 把手掌放在耳朵上沿的位置 做对抗训练

注意事项 以上所有动作 在对抗的时候发力 吐气. 并且脖子始终在原地没有发生移动 10秒/组 5组.腹部一定要全程收紧.

头部四个方向的静态稳定训练

针对于椎管内的脊髓出了问题而导致的强直性脊柱炎 由于脊椎活动幅度受限制 首先要去医院检查 听医生的关键建议 其次 一定保持适合自己的运动 由于是脊髓内部出了问题 通常身体不是很听自己的话 需要刻意通过外在的训练来刻意刺激我们的神经系统 避免脊椎融合过快 比如可以锻炼普拉提 瑜伽 游泳 多做伸展和减少脊柱压力的动作 以仰卧、俯卧、侧卧的方式进行.所以 周杰伦后来健身请了私人教练(刘耕宏) 身体得以持续运作.

身体姿态和走路的步态和上方一样 关键要保持脊柱的温度 保持温度和适当的运动 来对抗椎体的融合

仰卧弹力带肋间式呼吸

动作一 仰卧肋间式呼吸 弹力带辅助

好处 增加肺活量 放松深层肌筋膜 增加脊柱的活动幅度

动作描述 仰卧屈膝 臀部下方垫一个垫子 让腰部贴紧地板 双膝双脚之间的距离保持一个拳头的位置 肋骨下沉、下巴内收 弹力带放在后背部 并交叉

鼻子吸气 双手向斜45度拉 两侧的肋骨向外打开 嘴巴吐气 双手屈肘关节慢慢还原 10次/组 5组.如果仰卧无法完成的 做侧卧肋间式呼吸

动作二 跪姿后背拉伸

好处 放松下背部 增加脊柱间的空间 和灵活度

动作描述 如下图 跪在瑜伽垫上 手掌朝天花板 双肩下沉 臀部坐在脚后跟上 如果脚后跟痛的 在脚背下垫一个毛巾 鼻子吸气 脊柱向头的方向拉长 肩膀下沉 吐气的时候 双手慢慢向左侧移动到自己最大的幅度 保持30秒 鼻子再一次吸气 脊柱拉长 嘴巴吐气 双手慢慢向中间 再到右侧 保持30秒 你会感受到 下背部及左右两侧被拉伸的感觉 30秒/组 5组.

注意事项 在脊柱被拉长的前提下 做移动 用呼吸带动动作

饮食上 高纤维 高复合碳水 低脂和优质蛋白. 一定要控制体重在正常范围内 避免摄入过多热量 造成超重 增加脊柱和关节的负担 高纤维高复合碳水 比如 燕麦、糙米、麸皮和紫薯 低脂 杏仁 牛油果 优质蛋白 豆类食物和鸡胸肉.

小结

明确自己是哪种强直 再针对性的解决 关键是保持好正确的身体姿态和走路的步态 脊柱时刻保持被拉长的感觉 激活腹肌、臀肌、骨盆底肌做稳定.身体状态就会好很多.

我是李林蔚 从事健身行业14年，已为健身行业培养了10万人次的健身教练，主攻实战运动康复、实战孕产训练和身体姿态评估调整。每天早晚7点直播，您和您家人朋友同时有任何关于肩颈、腰背、肩肘腕、髖膝踝的问题、关于孕产训练的问题、关于身体姿态的问题，可以关注我，每天到直播间免费学习锻炼，全都分享干货，7点开播，7:15分开始锻炼，在今日头条或西瓜视频搜索 健身李林蔚，并关注，就能看到我的直播了@头条创作者变现小助手@超级医生@头条健康@头条健康情报局@头条健身