夏天来了马甲线又要练起来了（夏天满大街的马甲线）

夏天来了马甲线又要练起来了（夏天满大街的马甲线）平躺在瑜伽垫上，双手扶在脑后，双腿并拢伸直并向上抬高至90度，保持不动。腹部发力，将上身抬离地面，同时两手向上伸直并触碰反向小腿。瘦腰平腹动作3：平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双臂头顶上方伸直平放，腹部发力，将上身抬起向前压低，同时双臂向前抬起并触碰脚背。瘦腰平腹动作2：平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双臂平放在身体两侧，双手放于臀部下方，保持头部自然挺直，腹部发力，将双腿向上抬高至与天花板垂直，然后再向下慢慢放低，如此循环。注意，双腿要始终保持并拢伸直，向下放低时要悬空于地面。

很多姑娘都有类似的烦恼，小腹凸出，腰围肥大， 每天吃得很少还是不能瘦下来，蓝瘦、香菇……

好身材不仅要有平坦的腹部，还要有线条优美的马甲线和性感的小蛮腰！

以下4个强效瘦腰平腹动作，送给不甘被脂肪奴役的妹子们！每个动作15--20次，循环2组，助你甩掉脂肪君，瘦出小蛮腰，练出性感马甲线！刮脂一流！

瘦腰平腹动作1：

平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双臂头顶上方伸直平放，腹部发力，将上身抬起向前压低，同时双臂向前抬起并触碰脚背。

瘦腰平腹动作2：

平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双臂平放在身体两侧，双手放于臀部下方，保持头部自然挺直，腹部发力，将双腿向上抬高至与天花板垂直，然后再向下慢慢放低，如此循环。注意，双腿要始终保持并拢伸直，向下放低时要悬空于地面。

瘦腰平腹动作3：

平躺在瑜伽垫上，双手扶在脑后，双腿并拢伸直并向上抬高至90度，保持不动。腹部发力，将上身抬离地面，同时两手向上伸直并触碰反向小腿。

瘦腰平腹动作4：

平躺在瑜伽垫上，双臂交叉曲肘，两手相握放于头顶，双腿交叉屈膝（如图），腹部发力，将肩部与腿部向上抬起卷腹。

再忙都能练习的4个瘦腰平腹动作，每天循环2组，既简单又省时，还能瘦腰平腹，练出马甲线！要想拥有完美身材的姑娘们，每天下班后抽出一点时间在家练习就可了，坚持下来，你也可以拥有360度无死角的完美腰身！加油吧！