唐幼馨瑜伽（唐幼馨教你10分钟）

唐幼馨瑜伽（唐幼馨教你10分钟）高跪姿预备，呼气时将右手扶于右脚踝，吸气时左手向上伸，视线看向上方。大腿垂直于地面，呼气，将头转向右，头顶延伸，保持左手向上，提升胸部，自然呼吸30秒，将双手扶于脚跟，换另一边练习。增加难度：美化手脚曲线，雕塑臀部。预防手脚并拢，促进新陈代谢。重复次数：5次。重复次数：2次。

现代的工作方式让人慢慢变成了久坐族，而首当其冲受到危害的就是臀部。失去弹性不说，还会出现下垂、扁平等现象。瑜伽中的一些后抬腿式能够加强臀部两侧的锻炼，使臀部恢复弹性。

1、虎式

减肥效果：

训练平衡感，强化自律神经。

美化手脚曲线，雕塑臀部。预防手脚并拢，促进新陈代谢。

重复次数：5次。

重复次数：2次。

增加难度：

高跪姿预备，呼气时将右手扶于右脚踝，吸气时左手向上伸，视线看向上方。大腿垂直于地面，呼气，将头转向右，头顶延伸，保持左手向上，提升胸部，自然呼吸30秒，将双手扶于脚跟，换另一边练习。

降低难度：

如果向后屈身时双手难以握住脚跟，可以将两脚立起或放一块瑜伽砖，双手握住即可。

3、毗湿奴式

燃脂功效：

纠正变形的骨盆，纠正大部分骨盆变形造成的臀部不良姿态，恢复迷人体态。

重复次数：5次。

注意：

侧卧时，整个身体成一条直线，不要向后撅臀，也不要向前挺胯；保持肩膀不耸起。腿部抬高时，注意保持身体的平衡，不要向后倒或是向前倾。

降低难度：

手没办法握住脚时，不妨借助瑜伽伸展带，用瑜伽伸展带圈住脚心，手拉住伸展带即可。

4、后抬腿式

燃脂功效：

收紧臀部的肌肉，消除多余的脂肪，塑造紧翘的臀形。

充分拉伸腿部的线条，美化下半身线条，打造纤细美腿。

重复次数：3次。

注意：

① 收紧下半身的肌肉后，再将一条腿抬起。保持姿势时，使腰腹部和臀部处于收缩状态。

② 若腰部较紧，可将下方腿靠在小腿前侧，保持上侧臀部和腿部的收缩。

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