前锯肌训练方法教程（前锯肌健身教学）

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挟天子以今诸侯的前锯肌，间接影响你的上肢训练与体态。

这个酷酷像鲨鱼一样的肌肉是什么肌肉？这是前锯肌，也叫它鲨鱼肌。但是绝大部分人是练不出来这块肌肉的。因为前锯肌是一块附着于肋外侧面至肩胛骨内下角很薄的肌肉，体脂不够低是看不出来的。但就是这么一块那么薄的肌肉，却能挟天子以令诸侯，真是叫人喜欢呀！这天子就是我们的肩胛骨。

往期作品曾经分享过我们的，在我们的肩关节复合体结构中，肩胛骨扮演着非常重要的角色。肩胛骨失稳会造成各种上肢生物力学问题，如尖峰撞击，也会造成各种体态问题，例如易撞肩胛等。而前锯肌则是重要的肩胛骨稳定肌。

功能完好且有力的前锯肌，能够将肩胛骨牢牢的固定在胸廓上，并且可以使肩胛骨做上回旋。造成前锯肌无力的原因主要有两个，其中主要是缺乏运动，并且长期圆肩久坐，造成前锯肌长期缩短无力。这种类型的可以如视频做一些肩胛俯卧撑加强即可。另一种则是负责支配前锯肌的胸长神经被卡压造成的无力，通常是由于斜角肌的紧张损伤引起的，这就需要针对性的对斜角肌进行处理。

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