腰椎间盘突出坐骨神经痛 锻炼方法（坐骨神经痛自己怎么在家做康复锻炼）

腰椎间盘突出坐骨神经痛 锻炼方法（坐骨神经痛自己怎么在家做康复锻炼）身体慢慢向后仰用双手支撑。尽量后仰到最大程度一个人锻炼的话 我们可以先跪在床上例如你的病因是腰大肌损伤导致睡觉时只能侧卧无法平躺这种情况推荐两种康复动作

各位朋友大家好，很多人在确诊腰椎间盘推出后

总喜欢学习各种康复操来缓解，邓医生告诉大家

这种行为是不利于腰椎间盘推出恢复的

我们应该针对个人的具体情况进行康复治疗

例如你的病因是腰大肌损伤

导致睡觉时只能侧卧无法平躺

这种情况推荐两种康复动作

一个人锻炼的话 我们可以先跪在床上

身体慢慢向后仰用双手支撑。尽量后仰到最大程度

坚持十几秒不动，感到受不了时坐起来

然后再次后仰。每天坚持这样做15分钟

这样可以拉伸要大肌深层的肌肉

如果有家人帮忙可以做另外一个动作

我们先趴在床上，然后一只脚向上弯起

让家人拉住踝关节。并且向上抬起。以此来达到拉伸的效果

拉伸到极限时保持不动 静止几十秒。完事后换一只腿拉伸

这个动作不但可以拉伸要大肌

还能锻炼大腿前侧肌肉和髂肌

好了今天就分享到这里

有需要的朋友点个关注赶紧在家试试吧

下期邓医生会讲解更多康复动作