练习恰恰腿部力量的手位（如何练习恰恰中腿部的爆发力及出脚速度）

练习恰恰腿部力量的手位（如何练习恰恰中腿部的爆发力及出脚速度）利用胯骨和大腿根部拧转，大腿内侧往前转，收脚；右侧胯骨位置向斜前方-向前，把重心推到主力腿的脚掌上；收脚怎么快？首先重心在右腿，其次把重心传达到右脚的脚掌（超出平衡的感觉）；这时候臀部发生改变（向前），尾椎骨的位置给到前；

拉丁舞中腿部的力量是重中之重，犹如铁板钉钉。今天给大家带来恰恰的腿部练习，以原地换重心和出脚为例，锻炼爆发力及出脚速度。

Tips：

one是恰恰中的重拍；

three是恰恰中的次强拍；

恰恰原地换重心练习，练习腿部的爆发力。

收脚怎么快？

首先重心在右腿，其次把重心传达到右脚的脚掌（超出平衡的感觉）；

这时候臀部发生改变（向前），尾椎骨的位置给到前；

右侧胯骨位置向斜前方-向前，把重心推到主力腿的脚掌上；

利用胯骨和大腿根部拧转，大腿内侧往前转，收脚；

恰恰出脚的练习

①给地板力量（蓄力）

②拧转胯骨和大腿根部

注意：动力腿给地板，不要踩完了再转，这样速度就会很慢，应该是踩完的同时要转胯；

这个动作非常适合没有腿部力量以及刚开始学习拉丁舞的人群，成人、少儿都可以用，练爆发力。

旁出脚，怎样出脚快呢？

和上面讲解的概念是一样的，动力腿先要踩下去，往下沉降；

往下沉降之后，转动动力腿的骨盆以及大腿，然后把两条腿的膝盖向后蹬住；（右胯尽量的拧转到最大）

旁出脚不单单是一条腿出，要两条腿同时向后发力，把膝盖拉到最后，胯骨拧转到最大，和身体做相反的力量，这个时候整体的能量是非常的足。