太极拳基本功训练方法第一节（练太极拳前的热身运动）

太极拳基本功训练方法第一节（练太极拳前的热身运动）热身运动大约需要在三十分钟以上，老年人应适度运动。这些活动方法主要使人体各个关节部位通过活动来促进血管扩张，放松局部肌肉群，加速血液流动，给各个关节提供营养，促进关节和各部位的循环畅通，从而改善各个关节骨骼肌肉由于供血不足所造成的僵硬。热身分两个方面：一方面是精神上要热起来，思想上或者叫意识上要平静下来，为肢体血液循环畅通，铺平道路；另一方面，就是真正意义上的预热筋骨、肌肉，使身体轻松。只有这两方面统一了，才能切实发挥热身运动的应有作用。吕北平，中国武术六段，杨氏太极拳第五代传人。中国武术协会会员。中国武术协会北京太极拳协会会员。国际武术一级教练。邯郸市杨澄甫氏太极拳学会副会长。中国国际报告文学研究会——国学文化传承委员会委员。一级社会体育指导员。从20岁开始至今，先后在全国各地及国外传授杨式太极拳及中华武术40多年，太极拳受益者，达到上万人。获第13届邯郸国际太极运动大会太极剑金牌。获第

傅钟文先生曾经说过，学好太极拳不是一件简单的事，因为太极拳是一门高级的艺术。一般练好太极拳要具备以下一些条件：首先是自己的爱好，知道太极拳的功能；其次是要有明师，即真正懂得太极拳的老师；三是有练拳的地方；四是有练拳的时间；五是能下苦功练，愿意吃苦，乐于吃苦；六是有恒心。

太极拳大师吕北平

热身运动是武术发展到一定阶段后的必然产物，是认识太极拳热身运动不可偏废的重要环节。热身运动是太极拳运动前的准备活动，热身活动能否达到目的，直接影响太极拳习练者的筋与骨的放松，以及体现周身意气顺畅的功能，使它具有了健身、养身的辅助作用。

打拳前做预热准备动作要规范，要符合人体结构原理。热身运动包括，抻筋和压筋，活动各部位的关节，曲腿压筋，直腿压筋，弯腰压筋，弯腰两侧压筋，弓步压筋，仆步压筋，提膝抱腿，后曲膝搬腿，蹲膝抱腿，提膝外摆腿，提膝内摆腿，双腿曲膝内外摇膝盖。（做这个动作应该是两脚分开三十公分左右不要碰在一起，运动要适度）正踢腿，侧踢腿，内摆腿，外摆腿，后踢腿，腰部画圆，左右大转小转，两臂背向拉伸，双肩外转内转，肘部外转内转，头部运动等等。

热身运动大约需要在三十分钟以上，老年人应适度运动。这些活动方法主要使人体各个关节部位通过活动来促进血管扩张，放松局部肌肉群，加速血液流动，给各个关节提供营养，促进关节和各部位的循环畅通，从而改善各个关节骨骼肌肉由于供血不足所造成的僵硬。

热身分两个方面：一方面是精神上要热起来，思想上或者叫意识上要平静下来，为肢体血液循环畅通，铺平道路；另一方面，就是真正意义上的预热筋骨、肌肉，使身体轻松。只有这两方面统一了，才能切实发挥热身运动的应有作用。

吕北平，中国武术六段，杨氏太极拳第五代传人。中国武术协会会员。中国武术协会北京太极拳协会会员。国际武术一级教练。邯郸市杨澄甫氏太极拳学会副会长。中国国际报告文学研究会——国学文化传承委员会委员。一级社会体育指导员。从20岁开始至今，先后在全国各地及国外传授杨式太极拳及中华武术40多年，太极拳受益者，达到上万人。获第13届邯郸国际太极运动大会太极剑金牌。获第11届香港国际武术比赛杨氏太极拳金牌。杨氏太极剑金牌。第12届香港国际武术比赛蝉联杨氏太极拳金牌。杨氏太极剑金牌。获传统杨氏91式太极拳金牌。获天宏杯第二届北京国际武术比赛杨氏太极拳金牌。曾经在国家级刊物上发表（浅谈杨氏91式太极拳的手眼身法步）（传统杨澄甫91式太极拳的价值探析）（杨澄甫传统91式太极拳的练习方法）（浅论“腰胯”在传统武术、太极、技击中的作用）（浅谈站桩）等论文。曾荣获中国当代武林人物评选活动“武林名家”、“传统武术优秀传承人”、“武林百杰”荣誉称号。被邯郸市杨澄甫式太极拳学会授予突出贡献奖。2016年由中国邮政总局、中国邮票总公司面向全国发行了小版张珍藏版"吕北平武术个人邮票"一套。个人事迹被国家《一带一路走向世界的中华名家》、《中华武术》创刊三十五周年大型画册、中国武术文化传承人物杂志、武魂武道杂志收录。2016年9月16号代表中国出访意大利，参加在当地举办的表演活动和文化交流，为传播传统杨式太极拳走出国门走向世界做贡献。