瑜伽有什么动作练习小腹（练瑜伽拥有平坦小腹的秘密）

瑜伽有什么动作练习小腹（练瑜伽拥有平坦小腹的秘密）加强核心、燃烧腹部脂肪、减少胀气，三管齐下，腹部不平坦都不行哦！每天坚持，练起来吧！第一步：加强核心力量第二步：燃烧腹部脂肪第三步：减少胀气

练瑜伽为什么能平坦小腹？你以为只是燃烧腹部脂肪？那就错了哟……练瑜伽拥有平坦小腹的秘密，因为有3个步骤：

1.加强核心力量

2.燃烧腹部脂肪

3.减少腹部胀气

第一步：加强核心力量

1.斜板式

• 斜板式，双脚与髋同宽，双手对齐肩膀
• 腹部内收上提，身体一条直线，保持1分钟

2.侧板式

• 从斜板式开始，左手撑地，双脚并拢腿伸直脚回勾
• 腹部内收上提，右手向上延展，保持30秒，换边

3.上犬式

• 趴下来，双手撑地，胸腔向上延展，脚背贴地，保持10次呼吸

4.下犬式

• 双脚与髋同宽，双手略比肩髋
• 腹部内收上提，背部延展，保持10次呼吸

5.幻椅式

• 双腿并拢，弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖
• 臀部向下，腹部内收，双手伸直，保持10次呼吸

第二步：燃烧腹部脂肪

1.四脚板凳式和斜板式流动

• 做四脚板凳式和斜板式的流动，重复10次

2.桥式

• 双脚踩地，对齐膝盖，双手撑地，腹部内收，髋部上提
• 胸腔去找下巴，保持10次呼吸

3.流动的仰卧扭转

• 仰卧，弯曲膝盖，向左侧着地，然后向右侧
• 重复10次

4.船式

• 坐立，背部延展，手伸直，双腿伸直
• 呼气双腿和背部稍微降低，吸气抬高，重复10次

第三步：减少胀气

1.猫式/牛式伸展

• 双脚、膝盖与髋同宽，双手对齐肩膀
• 吸气延展脊柱向上，呼气低头弓背，肚脐极度内收
• 重复10次

2.坐姿扭转

• 坐立，弯曲右膝盖，左脚踩在右膝盖外侧，左手身后撑地，右手抱住左膝盖
• 扭转向左，保持10次呼吸，换边重复

2.仰卧抱膝式

• 仰卧，弯曲膝盖，双手抱住膝盖靠近胸腔
• 腹部内收，下背部、肩膀贴地
• 保持1分钟

3.单腿仰卧扭转

• 仰卧，弯曲右膝盖，往左侧着地，保持10次呼吸，换边

加强核心、燃烧腹部脂肪、减少胀气，三管齐下，腹部不平坦都不行哦！每天坚持，练起来吧！