减脂减重最好的主食（一月成功减重10斤）
减脂减重最好的主食（一月成功减重10斤）注意：一些绿色蔬菜在焯水的时候，最好加入盐和食用油，这样可以保留青菜里面的营养，减少流失，而且还能使蔬菜的颜色更加翠绿。捞出过凉水的作用是稳定蔬菜的颜色。tips：菠菜含有草酸，这种物质会与食物中的钙结合形成草酸钙，阻碍人体对钙的吸收，菠菜放在开水中焯水1-2分钟，让草酸溶解在开水中，经过水焯以后菠菜中80%的草酸便可被除去。调料：盐、蚝油、生抽具体做法（1）菠菜洗净，锅中水烧开后加入一勺盐、一点食用油，放入菠菜焯水1分钟，然后捞出放在凉水中。
关于减肥这件事，是没有捷径可走的。我一直坚信只有合理的运动搭配上健康的饮食习惯，才能取得效果。都说减肥是“三分靠练，七分靠吃”，可见“会吃”对减肥来说具有至关重要的作用。
前几天也跟大家分享了荞麦面条的做法，受到很多朋友的喜欢，那么今天再给大家分享一下玉米面的新吃法，不用揉面，不用发面，低脂又美味，饱腹感极强。在国外，玉米已被列为谷类食物中的首位保健食品，被称为“黄金作物”，其脂肪、磷元素、维生素B2的含量居谷类食物之首。而玉米面完全保留了玉米的营养成份和调理功能，并改善了粗粮面食品口感不好和不易消化的缺点，成为我们日常生活中很受大众喜爱的一种营养食材。
玉米面的做法也很多样，烙早餐饼、玉米面锅贴、玉米面窝窝头等等，但是这些做法相对来说营养都比较单一，还需要另外搭配蔬菜。所以今天要给大家极力推荐这款玉米面蔬菜团子，营养丰富又美味，最主要的是饱腹感很强，尤其适合减肥的宝宝哦！
主料：玉米面、菠菜、胡萝卜、鸡蛋、粉丝
调料：盐、蚝油、生抽
具体做法
（1）菠菜洗净，锅中水烧开后加入一勺盐、一点食用油，放入菠菜焯水1分钟，然后捞出放在凉水中。
tips：菠菜含有草酸，这种物质会与食物中的钙结合形成草酸钙，阻碍人体对钙的吸收，菠菜放在开水中焯水1-2分钟，让草酸溶解在开水中，经过水焯以后菠菜中80%的草酸便可被除去。
注意：一些绿色蔬菜在焯水的时候，最好加入盐和食用油，这样可以保留青菜里面的营养，减少流失，而且还能使蔬菜的颜色更加翠绿。捞出过凉水的作用是稳定蔬菜的颜色。
（2）胡萝卜去皮，切成小丁。
（3）粉丝提前用温水泡软，之后过一遍凉水，沥干水分备用。
（4）菠菜攥干水分，切碎；粉丝同样切碎。
（5）碗中打入3个鸡蛋，加入盐、料酒、少量清水搅拌均匀。
tips：加入料酒可以去除鸡蛋的腥味，加入少许清水，可以使炒出来的鸡蛋更加蓬松。
（6）锅中少许油，油热后倒入鸡蛋，用筷子划散，炒熟后盛出备用。
（7）准备一个盆，依次放入菠菜、胡萝卜、粉丝、鸡蛋，搅拌均匀。之后调味，加入盐、蚝油、生抽，搅匀即可。
（8）最后少量多次的加玉米面，只要能捏成团即可。
（9）另外准备一小碗水，再把玉米面倒在盘子里。下面就开始包蔬菜团子，取适量馅料，团成合适大小的团子，放在玉米面里面滚一圈，然后攥一下，再放在玉米面里面滚一圈。同样的动作重复三次。
（10）三次之后，可以根据自己情况看要不要继续裹玉米面，如果喜欢吃玉米面多一点的，可以把团子放在水里滚一圈，然后继续裹一层玉米面，捏紧实不散开就可以了。
（11）冷水上锅，大约蒸20分钟左右即可。或者用手按压一下，不粘手就证明蒸熟了。
低卡又饱腹的“玉米面蔬菜团子”就制作完成了，当做减肥时期的主食，既方便又有营养。可以趁着空闲的时间一次性多做一点，放在冰箱冷冻起来，随吃随加热。一顿饭吃一个菜团子，再搭配一碗清汤，饱腹感满满哦！
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