瑜伽提臀收腹运动（后抬腿式瑜伽提臀又瘦腿）
瑜伽提臀收腹运动（后抬腿式瑜伽提臀又瘦腿）3、锻炼部位：臀部和腿部。2、锻炼次数：4-次/周，10组/次。(2)夹紧臀部，使腿部肌肉绷紧，慢慢向上抬高右腿，直至能够做到的最高位置。(3)弯曲左膝，左脚掌抵住右腿的膝盖，保持姿势30秒。(4)双腿慢慢地放回地面，换另一条腿重复上述动作，回复放松全身。
白嫩、翘挺的臀部是一个成熟女性的主要特征，那么翘臀并不是任何一个女人都可以拥有的，它需要自己不断的努力去锻炼获得。下面一招后抬腿式瑜伽，既提臀又瘦腿!
1、锻炼方法
(1)俯卧，双腿伸直并拢，手肘弯曲，双手手掌重叠放于头部下方，将下巴枕在手背上。
(2)夹紧臀部，使腿部肌肉绷紧，慢慢向上抬高右腿，直至能够做到的最高位置。
(3)弯曲左膝，左脚掌抵住右腿的膝盖，保持姿势30秒。
(4)双腿慢慢地放回地面，换另一条腿重复上述动作，回复放松全身。
2、锻炼次数：4-次/周，10组/次。
3、锻炼部位：臀部和腿部。
4、瘦身原理
(1)收紧臀部肌肉，消除多余脂肪，塑造紧翘的臀形。
(2)拉伸腿部线条，美化下半身线条，打造纤细美腿。
5、注意：先绷紧下半身的肌肉后，再将一条腿抬起，保持姿势时，使腰腹部和臀部处于紧张状态。
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