10个强化腰腹健身动作（健身打卡系列腰腹核心训练）
10个强化腰腹健身动作（健身打卡系列腰腹核心训练）七，青蛙爬六，鳄鱼爬三，横向熊爬四，蜘蛛爬五，鳄鱼爬《简单版》
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动物一般的爬行动作，其实是核心训练中最有效的内容。爬行需要手脚躯干配合在行进间完成动作，并且有较高的平衡要求，让枯燥的核心训练更有趣，也更加丰富。每个动作练习30秒，8个动作为一个循环，做1-3个循环。
一，熊爬
二，同手同脚熊爬
三，横向熊爬
四，蜘蛛爬
五，鳄鱼爬《简单版》
六，鳄鱼爬
七，青蛙爬
八，毛毛虫
九，拉伸放松
- 训练注意事项：所有爬行膝盖都不碰地，保持腰背挺直，避免含胸弓背，同时头保持中立，既不需要仰头也不需要过于低头。只有这样才能充分锻炼核心稳定性，避免受伤，保持正常呼吸。
练习要求，
1.做动作时宁可慢点，也要动作标准，控制节奏。练习时要体会肌肉发力的感觉，动念一致。
2.以上动作可根据自身情况选择次数和组数。
3.体脂肪含量高的小伙伴，可以在训练后再进行30分钟左右有氧运动，比如快走，骑车，跑步，游泳，跳绳等。
4.记得运动前热身和运动后拉伸。
健康的饮食习惯 合理的运动健身=苗条身材
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