完美更新重启（重启完美计划）

完美更新重启（重启完美计划）二、如何攻克硬伤2、腹外斜肌弱，造成了腰不够细（哈哈哈，脑海浮现出朋友圈的抖音“我没有脖子 我没有腰 哎 我就是一个煤气罐罐”，为了证明自己不是煤气罐罐，我得好好修正自己）3、大腿内侧肌肉线条松，影响了大长腿的视觉一、完美目标及目前的硬伤细腰翘臀挺胸大长腿是每一个女生的梦想，是身材完美的象征，作为一个健身达人，我尤其热爱，我不喜欢瘦瘦的飞机场！目标是完美的，但现实中的我是有瑕疵的，我得正视自己的硬伤：1、胳膊粗，会让人觉得像金刚芭比

我对自己的定位非常明确，那就是：声音甜美、身材完美、专业精通！而且我的每一天都在朝着目标践行，坚持别人不能坚持的，收获别人不能收获的。说真的，我一直觉得自己状态还不错，直到前几天，去美容院做SPA......

“姐姐，你精致的小脸和你的粗胳膊不匹配啊！”

这句话瞬间击碎我所有的自信和傲娇！我再不愿面对现实也不能回避“真相”啊。细思极恐，脑子里突然浮现出自己慢慢变成巨无霸的绿巨人，变成了一个油腻腻的俄罗斯大妈......我再也不能这么任性，躺在2019年的功劳簿上自由散漫，我得重启完美计划。

一、完美目标及目前的硬伤

细腰翘臀挺胸大长腿是每一个女生的梦想，是身材完美的象征，作为一个健身达人，我尤其热爱，我不喜欢瘦瘦的飞机场！目标是完美的，但现实中的我是有瑕疵的，我得正视自己的硬伤：

1、胳膊粗，会让人觉得像金刚芭比

2、腹外斜肌弱，造成了腰不够细（哈哈哈，脑海浮现出朋友圈的抖音“我没有脖子 我没有腰 哎 我就是一个煤气罐罐”，为了证明自己不是煤气罐罐，我得好好修正自己）3、大腿内侧肌肉线条松，影响了大长腿的视觉

二、如何攻克硬伤

“不是容颜易老，是你流汗太少”，言下之意就是世上没有丑女人，只有懒女人，只要足够自律，完美身材指日可待！所以只有吃得苦中苦，才能收获完美身材！这是核心，锻炼这件事绝对不能三天打鱼两天晒网，唯有一辈子坚持才能收获完美。

根据妖精团的建议，结合自己的实际情况，4月计划如下：

1、晨跑8.08公里：一个星期休一，跑6天，心率控制在160以下（必要流程，不得省略）

2、力量训练：星期一 臀腿；星期三 胸 星期五 背（可调剂）

3、柔韧度提升：星期二和星期六普拉提

4、其他要求：每天跑步结束敲胆经3分钟瘦腿，睡觉前倒立3分钟*3组抗衰（必要流程，不得省略）

工作再忙也要合理保证每天90分钟锻炼。假如时间有冲突，睡前客厅完成19个*30组鳄鱼爬（大约56分钟，替代方案）

三、自律给我自信，自律让我完美

都说减肥是女人一生的事业，方案订好了，最难的是坚持和筹划时间。回想坚持锻炼这么多年，都是在任性和自律的反复中迂回，发狠练几天，任性吃几天，发狠练几天，任性吃几天......如此反复，似乎每一个春夏秋冬都在和身材抗争，哈哈哈，痛并快乐着！我乐意如此折腾自己！

自律，有时看似没有收获什么，有人说，我天天不运动一觉睡到7:30照样瘦瘦的，身材棒棒哒。可是，你细品细细品，健身与不健身的差距，不在于当下，在于“明天”！当你皮肤松弛的时候，当你脸上长斑的时候，当你自带游泳圈的时候，你是否后悔曾经的不自律呢？！要知道，运动可以让肌肤饱满，运动可以排出体内的垃圾让肌肤干净无暇，运动可以分泌多巴胺让你元气满满开心快乐每一天！

我热爱运动，我坚持运动，我要让世界因我而美丽！我要让未来的自己感谢我今天的努力！么么哒！一起加油，妖精们！

既然目标是完美的自己，留给世界的只能是背影，我不去想每一天的自律是否太单调太痛苦，我只想抓住每一天可利用的分分秒秒，用每一天的努力去超越昨天的自己，去遇见完美的自己！我相信，只要足够热爱，一切，都在意料之中！期待完美！加油！我可以！重启完美计划！我喜欢这样努力的自己！