适合生理期练习的八个体式（适合生理期练习的八个体式）
适合生理期练习的八个体式（适合生理期练习的八个体式）2012年始创Svaha 归心瑜舍，教授上千余人次。1993年起修习瑜伽。2005年起教授瑜伽。瑜伽践行者（25年） 瑜伽导师（12年） 疗愈师，四川省十佳培训师受教于印度Kaivalyadhama G.S. 瑜伽研究学院（二年制呼吸控制法教师培训——Shri O.P.Tiwariji亲授，二年制冥想教师培训——Prof R.S.Bhoga亲授）长期跟随Shri O.P.Tiwariji及其入室弟子陆翊（祖亦）、Prof R.S.Bhogal系统修习传统瑜伽（古典瑜伽，哈他瑜伽）——呼吸控制法、冥想、体位法、清洁法、唱颂等。
针对女性生理期的生理及身心特点，而有选择的进行瑜伽体位练习，可以减轻腹部的不适与疼痛，有效缓解神经紧张，使身心得到充分放松和休息。
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陈新
Svaha 归心瑜舍创始人 （2012年创立）
瑜伽践行者（25年） 瑜伽导师（12年） 疗愈师，四川省十佳培训师
受教于印度Kaivalyadhama G.S. 瑜伽研究学院（二年制呼吸控制法教师培训——Shri O.P.Tiwariji亲授，二年制冥想教师培训——Prof R.S.Bhoga亲授）
长期跟随Shri O.P.Tiwariji及其入室弟子陆翊（祖亦）、Prof R.S.Bhogal系统修习传统瑜伽（古典瑜伽，哈他瑜伽）——呼吸控制法、冥想、体位法、清洁法、唱颂等。
1993年起修习瑜伽。2005年起教授瑜伽。
2012年始创Svaha 归心瑜舍，教授上千余人次。
2012年起开设并主讲瑜伽教练培训课程（系统教授呼吸控制法、冥想、体位法、清洁法、唱颂等），培训出一批优秀的古典瑜伽老师。
2016年获四川省首届十佳培训师。
2016年起开设多期古典瑜伽工作坊、瑜颂工作坊。
多年来遍访名师，跟随国内外数十位优秀瑜伽导师，学习古典哈他、流瑜伽、阿斯汤加、阿奴萨拉、昆达里尼等瑜伽流派和阿育吠陀、太极、气功等，海纳百川。曾先后六次前往印度游学、修行，修学瑜伽、阿育吠陀、内在工程等灵性课程，参加过Isha大湿婆之夜（Mahashivaratri）、南印度神圣行走、阿迪瑜吉圣像圣化等重大灵修活动。
成为世界最负盛名的呼吸控制法大师O.P.Tiwari大师及团队工作坊、中印瑜伽节系列（中国与印度官方主办）、著名瑜伽导师陆翊（祖亦）瑜伽工作坊·成都的主办及协办方。
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生理期瑜伽练习
体式精选
束角式
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调整双脚位置，保持双腿放松不紧张
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双腿不做上下抖动
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上半身不做前屈
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沉肩坠肘，闭上眼睛，观察呼吸
坐角式
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双腿分开平时所做的一半角度即可
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上半身根据自身情况稍作前屈，可用抱枕辅助
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闭上眼睛，体会盆腔区域的温暖和疏通
巴拉瓦伽扭转
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左脚脚踝叠放在右脚前脚掌处
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左手放在右膝盖上方，右手从后方扶髋，颈椎轻轻向后转
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骨盆下沉，双膝分开，尽量落地
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换侧重复练习
单腿头碰膝
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弯曲右腿抵住左大腿根处
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双手慢慢向上举过头顶，随呼气双手向下
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额头去寻找膝盖，背部不需要过度伸展，也可微屈膝
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双手抓住脚掌，沉肩坠肘，关注呼吸
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换侧重复练习
金刚坐二式
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脚趾相触，脚跟分开
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意识关注盆腔区域的温暖和疏通
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本体式有助于经血顺畅排出
摩天式
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缓慢的踮脚起手，双手十指交叉放于头顶
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脚跟并拢，膝盖内侧并拢
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手肘打开，肩膀下沉
单臂风吹树式
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双肩下沉，右手臂缓慢向上举过头顶
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呼气时，从右脚外侧开始，经由腿、髋、躯干、腋窝、手臂、手指，向左向上做小幅的延展，头轻轻向右上方转动，花最小的力气来做
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换侧重复练习
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本体式有助于调整骨盆倾斜和脊柱侧弯
腰躯转动式
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双脚分开，小脚趾指向正前方，双臂侧平举
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保持骨盆中正稳定，随呼气身体缓慢向右做小幅扭转，左手放右肩上，右手从后方扶髋
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颈椎跟随脊柱扭转方向
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换侧重复练习
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