给你一个杯子你能用来做什么（给你一张举重床）

给你一个杯子你能用来做什么（给你一张举重床）快来瞧瞧吧总有一款是你的菜今日，舒华健身导师上线示范带你解锁不同款举重床器械训练胸肌的方法

“健身先练胸”

仿佛已经成为了健身圈的真理

话说回来

谁不想拥有立体又饱满的胸肌呢

今日，舒华健身导师上线示范

带你解锁不同款举重床器械

训练胸肌的方法

总有一款是你的菜

快来瞧瞧吧

SH-G6873 舒华上斜举重床

第一步：选择合适的重量并锁好安全扣，根据自己的身高调节座椅的高度。

第二步：斜躺在斜板上，双手握于杠铃标线处，移出杠铃至胸部上方。

第三步：屈臂缓慢下放，使杠铃至胸部上方，或者离胸一拳的位置。此时小臂力线应垂直于地面，吐气向上，重复训练动作，每次完成8 RM~12RM，一共完成3组，组间休息30~60秒。

SH-G6871 舒华平卧举重床

第一步：选择合适的杠铃重量，锁好安全扣。

第二步：平躺在我们平板上，使用杠铃，在我们的颈部位置，双手握住杠铃杆，在标线处挺胸收腹，肩部下沉。

第三步：撑起杠铃至我们胸大肌上方，屈臂缓慢下放，触碰到胸部。此时小臂应垂直于地面，向上吐气，重复训练动作，每次完成8~12RM，一共完成3组，组间休息30~60秒。

SH-G6872舒华下斜卧推举重床

第一步：配置好合适的杠铃重量，脚尖勾住我们固定的泡沫轴后，躺于训练凳上。

第二步：根据自身的身高确定好躺下的位置，使杠铃在我们的双眼正上方，挺胸收腹，肩部下沉，双手握住我们的杠铃，使手在杠铃的标线处。

第三步：吸气屈臂向下，杠铃靠近但不贴于我们的胸大肌，吐气向上，使胸大肌达到顶峰时，收缩停顿一秒，重复训练动作，每次完成8~12RM，一共完成3组，组间休息30~60秒。

温馨提示：运动前请做好相关的防护工作，自由力量训练建议有一定训练经验者使用，并且遵循循序渐进过程和选择合适的重量。作为新手应在教练指导下进行，以防发生意外。