一字马下不去怎么办?（一字马始终下不去的）

一字马下不去怎么办?（一字马始终下不去的）只要每天坚持练习，一定能轻松完成一字马。第六步：从半神候式开始，将前方脚向前推至最远的位置，宽向下沉，轻松完成一字马。第三步：启动背肌力量打开胸腔，此时将尾骨内卷，耻骨有个向上提的力保护腰椎，保持腹部收紧一分钟。第四步：在天鹅式的基础上拉动后脚的脚跟靠近臀部，加强后大腿的伸展，保持一分钟。第五步：半神喉式拉伸前腿后侧，保持骨盆端正，后方大腿接近垂直地面，保持一分钟。

(一字马)始终下不去，这几个体式让我苦恼。

想要轻松完成一字马，跟着老师练习以下几个动作。

第一步：动态站立前屈，拉伸臀腿后侧与跟腱，放松整个背部，连续做十次，保持核心收紧。

第二步：动态心愿式拉伸后脚的前侧与腹股沟，保持骨盆稳定，前方小腿垂直地面，腹部收紧，不要让腰椎承重，连续做十次。

第三步：启动背肌力量打开胸腔，此时将尾骨内卷，耻骨有个向上提的力保护腰椎，保持腹部收紧一分钟。

第四步：在天鹅式的基础上拉动后脚的脚跟靠近臀部，加强后大腿的伸展，保持一分钟。

第五步：半神喉式拉伸前腿后侧，保持骨盆端正，后方大腿接近垂直地面，保持一分钟。

第六步：从半神候式开始，将前方脚向前推至最远的位置，宽向下沉，轻松完成一字马。

只要每天坚持练习，一定能轻松完成一字马。