怎样练习背部肌肉和肩胛骨（练背总是没感觉）

怎样练习背部肌肉和肩胛骨（练背总是没感觉）第三个动作是半程的引体向上 为什么说是半程的呢，因为不要完全上去，只通过集中注意力在肩胛骨，双脚双腿完全放松，感受肩胛骨收缩，整个动作的幅度是很小的，主要是控制肩胛骨，小妹之前在牟丛女神的视频中看到过，后来在实际训练中，发现确实是一个很好的放在练背时热身的动作第二个动作是"W"这个状态找到后在每一下都要顶峰收缩2-3秒，从而达到对背部最大的刺激。既然知道了肩胛骨对于我们训练背部这么重要，小妹推荐几个在练背日时放在热身的动作，通过这几个动作来活动我们的肩胛骨，让它"醒"过来。第一个动作是 "T"

【原创】练背总是没感觉？背部训练的秘诀——肩胛骨

昨天是小妹练背日，有幸带着另外一位热爱健美运动的小姐姐一起训练，在训练过程中，小姐姐问到了：背部感觉不明显啊，不知道哪儿在发力，划船还手酸。 说到这里，练背找不到感觉是很多人都会有的困惑，小妹今天告诉大家一个小技巧：夹背

在大家进行背部训练的时候，可以在将阻力拉回的时候夹紧肩胛骨，我爱叫这步为"夹背"，但在健身房还有大哥们叫这一步为"锁背"，其实叫什么并不重要，重要的是通过夹紧肩胛骨，也就是肩胛骨的后缩以及下降，来达到背部肌肉收紧的效果，进而让训练效果更好更充分。

在背部训练时，肩胛骨要感觉到互相靠近挤压的感觉，大臂也要向后收缩到极致，就仿佛整个后背被人挤压收缩在一起。

这个状态找到后在每一下都要顶峰收缩2-3秒，从而达到对背部最大的刺激。

既然知道了肩胛骨对于我们训练背部这么重要，小妹推荐几个在练背日时放在热身的动作，通过这几个动作来活动我们的肩胛骨，让它"醒"过来。

第一个动作是 "T"

第二个动作是"W"

第三个动作是半程的引体向上 为什么说是半程的呢，因为不要完全上去，只通过集中注意力在肩胛骨，双脚双腿完全放松，感受肩胛骨收缩，整个动作的幅度是很小的，主要是控制肩胛骨，小妹之前在牟丛女神的视频中看到过，后来在实际训练中，发现确实是一个很好的放在练背时热身的动作

最后希望大家多多关注我的个人头条号：健身吧小妹儿 坚持原创分享健身的那些事儿