练背需不需要练肩胛骨（肩胛骨掌控好了吗）

练背需不需要练肩胛骨（肩胛骨掌控好了吗）第一个叫做字母T，我们头朝地趴在地上，然后打开双臂，让我们整个身体呈一个T字的形态，然后手垂直地面向上抬。第二个动作叫做字母W，我们在器械上拉着绳子，让我们的手肘微曲，逐渐缓慢的向后拉。体会到了这样的感觉，并且构建一下肩胛骨附近的我们身体上的肌肉力量，在这之后我们就可以去试一试划船的一系列的锻炼的动作了。为了方便大家找到适合自己的训练动作，在这里我给大家推荐一些动作。其实是因为我们在进行俯身划船，坐姿划船和方向划船这一系列动作的时候，会涉及到的是肩关节水平外展的动作，这个动作是肱骨和肩胛骨一起运动来合作完成的动作，但是很多人在锻炼的时候往往会出现一些状况。比如肩胛骨活动被收到了限制，甚有些人的肩胛骨被定死了，真正在运动的时后只有我们的大臂在运动，这一系列状况就是我们的背部肌肉不能很好的参与其中，这也可以说是我们手酸的原因了。那么我们要如何去调整我们的动作以让其规范呢？首先对于初学者来说呢小

很多亲爱的网友都想拥有一个倒三角的背部，这样的话我们就要好好地思索一下，我们到底在背部训练中要不要活动到我们的肩胛骨？理论上这块骨头是直接牵扯到我们后背的肌肉群的，所以说我们在练背的时候，我们一定要让我们的这块骨头动起来。

我们在练背的时候到底需不需要收缩我们的肩胛骨呢？其实很大程度上这块骨头的活动性决定了我们动作的完整性，这块骨头不收缩的话，要怎么保证我们背部的肌肉的收缩和我们的顶峰的收缩？

肩胛骨不去延伸，不去移动的话，怎么来保证我们完整的拉伸？所以说，对于肩胛骨的活动性，基本上很大一部分程度，决定了我们背部肌肉的收缩程度，所以我们练背和划船的时候，肩胛骨一定要收缩，一定要活动起来。

下边呢，给大家介绍一些练背的小诀窍，我们在练背的时候，总会听到我们的教练们或者很多经验丰富的人说让我们把我们的肩胛骨后收，或者是让我们把我们的肩胛骨挤在一起。那么问题来了，他们为什么要这样说呢？

其实是因为我们在进行俯身划船，坐姿划船和方向划船这一系列动作的时候，会涉及到的是肩关节水平外展的动作，这个动作是肱骨和肩胛骨一起运动来合作完成的动作，但是很多人在锻炼的时候往往会出现一些状况。

比如肩胛骨活动被收到了限制，甚有些人的肩胛骨被定死了，真正在运动的时后只有我们的大臂在运动，这一系列状况就是我们的背部肌肉不能很好的参与其中，这也可以说是我们手酸的原因了。

那么我们要如何去调整我们的动作以让其规范呢？首先对于初学者来说呢小编在这里建议花时间去做那些改善肩胛骨的活动，去利用一些简单的动作来体会一下肩胛骨是如何往后收缩的，是如何的往后边回放的。

体会到了这样的感觉，并且构建一下肩胛骨附近的我们身体上的肌肉力量，在这之后我们就可以去试一试划船的一系列的锻炼的动作了。为了方便大家找到适合自己的训练动作，在这里我给大家推荐一些动作。

第一个叫做字母T，我们头朝地趴在地上，然后打开双臂，让我们整个身体呈一个T字的形态，然后手垂直地面向上抬。第二个动作叫做字母W，我们在器械上拉着绳子，让我们的手肘微曲，逐渐缓慢的向后拉。

希望以上的内容可以对网友们有思考的提示！