三天快速瘦五斤减脂餐（七天减脂餐食谱）
三天快速瘦五斤减脂餐（七天减脂餐食谱）减肥食谱蔬菜：绿叶菜、十字花科类、菌菇类等基本上可以吃，淀粉重的蔬菜不吃减肥餐肉类：瘦肉、牛肉、鱼虾类、去皮鸡鸭肉晚餐：主食 蔬菜其实，这个食谱公式不是唯一的，可以自行改变，比如减脂餐可以这样：肉类分两顿吃，晚餐吃肉，午餐不吃，根据自己的习惯改变。减肥餐主食：杂粮饭、糙米饭、红薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、意大利面等
夏天到了，你是否还在羡慕路上穿着小裙子，露着小蛮腰的小姐姐们，相信大家减肥的心情一直很坚定，但是减肥一定不要节食哦，这样很不利于身体健康，今天小编就来告诉大家如何快乐地减肥，教你如何越吃越瘦。
有很多人对减肥有误区，觉得什么都不吃就能瘦，但是这样你的新陈代谢就会变慢，可能短期是会瘦，但那掉的全都是水分。脂肪、蛋白跟碳水，是身体必需的三大元素是，缺一不可。所以每天一定要有足够的摄入量。
早餐：主食 鸡蛋 奶类
午餐：主食 肉类 蔬菜
晚餐：主食 蔬菜
其实，这个食谱公式不是唯一的，可以自行改变，比如减脂餐可以这样：肉类分两顿吃，晚餐吃肉，午餐不吃，根据自己的习惯改变。
减肥餐主食：杂粮饭、糙米饭、红薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、意大利面等
减肥餐肉类：瘦肉、牛肉、鱼虾类、去皮鸡鸭肉
减肥食谱蔬菜：绿叶菜、十字花科类、菌菇类等基本上可以吃，淀粉重的蔬菜不吃
减脂餐早餐：紫薯 鸡蛋 豆浆
瘦身餐午餐：黑米饭 虾仁炒西兰花 凉拌菠菜
减肥餐晚餐：玉米 白菜豆腐汤
周一
早餐：紫薯 鸡蛋 豆浆
午餐：黑米饭 西兰花炒虾仁 白水菜
晚餐：玉米 凉拌菠菜
周二
早餐：红薯 鸡蛋 豆浆
午餐：玉米 鸡胸肉 炒时蔬
晚餐：土豆 芹菜炒豆干
周三
早餐：玉米 鸡蛋 豆浆
午餐：意面 牛肉
晚餐：紫薯 杏鲍菇炒肉 凉拌黄瓜
周四
早餐：紫薯 鸡蛋 牛奶豆浆
午餐：土豆 莴笋炒肉 蒸虾
晚餐：小南瓜 炒菜心
周五
早餐：小南瓜 鸡蛋 牛奶豆浆
午餐：蒸土豆 去皮鸡腿 炒时蔬
晚餐：紫薯 炒西兰花
周六
早餐：玉米 鸡蛋 豆浆牛奶
午餐：南瓜 酱牛肉 蚝油生菜
晚餐：红薯 炒豆芽
周日
早餐：玉米 鸡蛋 豆浆酸奶
午餐：小南瓜 蒸虾 凉拌海带
晚餐：土豆 炒莴笋丝
很多人吃得少，减脂餐感觉也吃了不少，多半是饮食结构出了问题。所以，减肥要调整饮食结构，便能轻而易举的瘦下来。
今天给大家推荐的一周高效减肥食谱能让你健康瘦下来哦，而且不会反弹。
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