好吃减脂餐食谱一日三餐（这6种减脂餐做法）

好吃减脂餐食谱一日三餐（这6种减脂餐做法）（3）出锅前放适量盐、白胡椒、鸡精、葱花即可。（2）锅内少量热油炒软白萝卜，加水放玉米段煮6-8分钟食材:白萝卜，玉米做法:（1）白萝卜切片，玉米切段;

1、凉拌内脂豆腐

食材:内脂豆腐、香菜

做法:

（1）内脂豆腐清水洗一下放入碗中，淋上料汁；

（2）调个料汁:白芝麻、辣椒粉、小米辣、蒜末、2勺生抽、2勺醋、1勺蚝油、盐、一点代糖。

2、白萝卜玉米汤

食材:白萝卜，玉米

做法:

（1）白萝卜切片，玉米切段;

（2）锅内少量热油炒软白萝卜，加水放玉米段煮6-8分钟

（3）出锅前放适量盐、白胡椒、鸡精、葱花即可。

3、黄瓜虾仁炒鸡蛋

食材:虾仁，鸡蛋，黄瓜

做法:

（1）蛋黄和蛋白分离各下锅炒熟，虾仁下锅炒至变色;

（2）葱蒜下锅炒香，加入青瓜翻炒几下，加入鸡蛋和虾仁，加入适量盐翻炒均匀后撒入葱花即可。

4、菠菜蒸蛋

食材:菠菜、鸡蛋三颗

做法:

（1）水开煮熟菠菜捞出，碗里打三颗鸡蛋搅拌均匀；

（2）菠菜切段放入碗中，倒入蛋液，一勺玉米淀粉，适量黑胡椒；

（3）玻璃饭盒中刷油，倒入菠菜鸡蛋液，上锅蒸20分钟，取出切片。蘸上料汁(蒜末、小米辣、生抽、醋)即可。

5、翡翠白玉卷

食材：娃娃菜，1块鸡胸肉，玉米粒适量。

做法：

（1）鸡胸肉切小块，加调料搅成肉泥，加入玉米粒往一个方向搅拌上劲；

（2）娃娃菜洗净焯水，卷上鸡胸肉馅，上锅水开蒸15分钟出锅即可。

6、鸡胸肉拌蔬菜

食材:西红柿，胡萝卜，丝瓜，娃娃菜，黑木耳，鸡胸肉。

做法:

（1）鸡胸肉切块，1勺料酒，1勺生抽，适量黑胡椒腌制半个小时；

（2）鸡胸肉两面煎至金黄，倒入胡萝卜，番茄，黑木耳，盖上盖焖5分钟；

（3）放入丝瓜跟娃娃菜，1勺盐，1勺生抽；

（4）盖上盖再焖5分钟就可以出锅了。