健身增肌只选一种补剂选什么（对于健身增肌来说）

健身增肌只选一种补剂选什么（对于健身增肌来说）看看你周围吧；你会发现今天在这个健身房里训练的每个人基本都获得了很好的泵感。如果泵感是导致肌肉生长的唯一因素，那么在场的每一位都应该拥有25英寸的手臂，60英寸的胸围和30英寸的大腿——因为他们中的一些人已经年复一年地训练了15年，每次训练都能获得“很好的泵感”。我在这个健身房训练已经超过15年了，而据我观察，他们中没有一个人变大；他们看起来都没什么变化，因为他们并没有提高肌肉收缩的强度。他们每次训练都能够泵起、泵起、泵起，他们对自己的训练很满意，因为泵感产生的短暂充血让他们感觉肌肉比训练前更大了。然而，当他们离开健身房时，他们的泵感就消退了——因为那只是暂时性的血管充血而已——他们的肌肉会恢复到训练前的大小。每个人都会获得泵感，但不是每个人都能变大。泵感从来都不是肌肉生长受到刺激的指标，事实上，它对肌肉的塑造过程几乎没有任何影响，除非你是初学者。所以，至关重要的是肌肉内部的血液总量和血压

问：我知道，迈克·门泽尔认为，训练时获得泵感并一定意味着你已经刺激了增长——但是我喜欢那种手臂泵起的感觉。讽刺的是，我并不是每次训练都能够获得很好的泵感，这让我很想知道，从科学的角度来说，泵感是什么，它是否会受到饮食、药物或其他因素的影响。

答：你的说法完全正确，迈克认为，泵感不一定意味着对某一肌群的生长刺激。正如迈克曾经指出的：

趴到地上，快速做30个俯卧撑，你的胸肌和肱三头肌应该能感受到很明显的泵感。然而，这30个俯卧撑却无法刺激任何的增长，因为对于健美运动员来说，这种强度太低了。另外，看看力量举运动员和他们的训练方式。他们的训练几乎没有什么泵感可言，但他们却是所有力量运动员中体格最庞大的。

不过，泵感确实会带来一种很好的感觉，查尔斯·盖恩斯在《泵铁》中称之为“健美运动员的兴奋剂和修复剂”。精神分析学家威廉·赖希指出，所有的愉悦感觉都是以血液和能量从有机体的中心流向其边缘为特征的。从主观上说，这是一种扩张感——就像性高潮一样。所以，阿诺德没有意识到，当他在电影《泵铁》中把泵感与性高潮联系到一起的时候，他离目标有多近。你可以增强身体内血液的选择性再分配（这是描述泵感的一种方式）。记住，我们的肌肉中水的含量超过70%，而这些水是通过糖原和电解质保持在肌肉中的。每克糖原就有三克水储存在肌肉中。如果你曾经采用过低碳饮食，那么你肯定注意到最初导致的严重利尿或失水。一旦你耗光了储存在肌肉中的糖原，绑定在上边的水分就会离开肌肉。这不仅会导致肌肉变得干瘪，而且还会导致血液总量的流失以及泵血能力的下降，因为泵血只不过是血液和水在肌肉及其毛细血管中的聚集而已。这种液体的聚集通常在完成6次以上的动作之后立刻就会接连而至。这种连续的扩张和收缩实际上是在向该区域泵入更多的血液。然而，如果血液总量减少，肌肉内的血压降低，比如采用低碳饮食的时候，泵感就很难产生。

所以，至关重要的是肌肉内部的血液总量和血压。维持最佳的血液容量很简单：确保你的饮食均衡，包含足够的碳水化合物、电解质（钾和钠）和水。长期的过度训练会导致疲劳和难以获得泵感。过度训练会导致身体无法从训练的疲劳效应中完全恢复。在这种情况下，肌肉永远无法完全恢复糖原和其他重要营养的供应。同样，这种状态会降低泵血能力。

合成代谢类固醇由于会使身体保持钠（一种电解质）和水，所以能起到增强泵感的作用。这肯定会导致血容量和血压的提高。不可控制地，类固醇引发的钠和水的保持作用会将血压提升至危险的程度，所以类固醇并不是提高泵感的安全可靠的方式。摄取营养均衡的饮食，进行充分的休息，不要过度训练，你就不会遇到任何麻烦，获得泵感。

我还要指出的是，迈克关于泵感在健美中的价值的另一个观点。当时我们两个都在金吉姆健身房，迈克在那里进行他的私人培训业务。一个年轻的训练者认出了他，就走过来，开始就迈克的高强度训练法提出质疑。这位年轻人对迈克的方法提出了一系列反对意见，迈克非常耐心地听着，态度之和蔼超乎我的想象。那个家伙最后说：“高容量训练可以给肌肉提供强大的泵感，而泵感是唯一能够刺激肌肉增长的东西。”迈克挑了挑眉毛，脸上露出笑容。“小伙子，”他开始说道：

看看你周围吧；你会发现今天在这个健身房里训练的每个人基本都获得了很好的泵感。如果泵感是导致肌肉生长的唯一因素，那么在场的每一位都应该拥有25英寸的手臂，60英寸的胸围和30英寸的大腿——因为他们中的一些人已经年复一年地训练了15年，每次训练都能获得“很好的泵感”。我在这个健身房训练已经超过15年了，而据我观察，他们中没有一个人变大；他们看起来都没什么变化，因为他们并没有提高肌肉收缩的强度。他们每次训练都能够泵起、泵起、泵起，他们对自己的训练很满意，因为泵感产生的短暂充血让他们感觉肌肉比训练前更大了。然而，当他们离开健身房时，他们的泵感就消退了——因为那只是暂时性的血管充血而已——他们的肌肉会恢复到训练前的大小。每个人都会获得泵感，但不是每个人都能变大。泵感从来都不是肌肉生长受到刺激的指标，事实上，它对肌肉的塑造过程几乎没有任何影响，除非你是初学者。