挑战一个星期瘦10斤吃甜甜圈（女网红6招减22公斤）

挑战一个星期瘦10斤吃甜甜圈（女网红6招减22公斤）每天早起喝一杯水，每餐进食前30分钟喝一杯水，帮助肠胃蠕动以及增加饱腹感。建议每天总喝水量应该在2~3升水。饭前喝水可以减少食量，对进食速度快又量大的人士十分有效。第一、喝水不少女生减肥时都精确计算每样食物的卡路里，形成极大的心理压力反而过犹不及。对此Mini表示无需与热量斤斤计较，从根本上改变饮食习惯与生活方式，调整轻松的心态才能持之以恒！所有的减肥者，应该明白减肥是长期作战，所以217非常认同Mini的做法，无需每样食物都精确计算卡路里或热量，否则会造成心理负担而适得其反。另外，每个人体质不同，减肥方法也因人而异，所以，她的方法也只是参考借鉴。6招减肥方法公开：

临近炎炎夏日，爱穿短裙短裤的女生，又到了「甩肉大作战」的关键时刻！许多没经验的减脂者可能就要走弯路了，而且不少减肥方法过程痛苦让人难以坚持，导致常常复胖，让许多女生感到困扰。下面分享一个叫Mini的女网红的减脂过程，可以借鉴，给自己鼓励。

Mini通过健康饮食及运动达到减重的目标，因此她的个人IG账号有15万粉丝追踪她的减脂历程。整个过程，她用了6招，成功减走22公斤。

Mini因推崇健康饮食法及运动减肥而受到关注，目前个人IG账号已吸引超过15万粉丝追踪。和许多女生一样，Mini过去也尝试了各种各样的减肥方法，但都因不能持之以恒而失败，最后更复胖到70公斤！

Mini因朋友无心的一句话：「每次减肥到最后都会复胖，为什么还要减重？」，因此重新激发她减肥的斗志，决心研究出一套容易坚持且不会复胖的减重方法，最终体重成功由70公斤下降至48公斤，更重要的是6年前开始减肥的她，到目前为止都没有复胖。

不少女生减肥时都精确计算每样食物的卡路里，形成极大的心理压力反而过犹不及。对此Mini表示无需与热量斤斤计较，从根本上改变饮食习惯与生活方式，调整轻松的心态才能持之以恒！

所有的减肥者，应该明白减肥是长期作战，所以217非常认同Mini的做法，无需每样食物都精确计算卡路里或热量，否则会造成心理负担而适得其反。另外，每个人体质不同，减肥方法也因人而异，所以，她的方法也只是参考借鉴。

6招减肥方法公开：

第一、喝水

每天早起喝一杯水，每餐进食前30分钟喝一杯水，帮助肠胃蠕动以及增加饱腹感。建议每天总喝水量应该在2~3升水。饭前喝水可以减少食量，对进食速度快又量大的人士十分有效。

第二、高蛋白低碳水的饮食法

低碳水并不是不吃碳水，而是减少摄取高GI值的碳水化合物食物，选择低GI值（升糖指数）的食物取代白饭，面包等高GI指数的食物。

低GI的食物，消化速度慢，能延长饱腹感，且能延缓血糖上升速度，对人的精神健康有益。低GI值的食物有糙米饭，杂粮，全麦面包，南瓜，玉米等。

蛋白质以鸡蛋、鸡胸肉、豆制品、豆类、乳制品等富含高蛋白质的食物为主。但是要注意留意高蛋白食物中的脂肪含量，少吃高脂肪的部分，例如鸡肉中含高蛋白，但鸡皮含高脂肪所，所以最好少吃鸡皮。还有雪花牛肉中牛肉的部分含高蛋白，不过雪花的位置含高脂肪，建议少吃。

第三，少盐取代无盐

盐分如果摄取不足会影响血液循环和消化系统，低盐的饮食比无盐的饮食更健康。此外要留意加工食物中的盐分含量，如日常的加工食品中已经含有盐分，那么在烹饪的过程中就不需要添加额外的盐。反之在烹煮无盐食物时，比如鸡胸肉，则可以添加少量的盐。

第四、细嚼慢咽

养成细嚼慢咽的习惯，食量会相对减少，而且比较容易掌握每一餐的食量，如七分饱或者八分饱。且“吃得慢，嚼得多”会让大脑接受到“已经进食充足”信号，久而久之食量就会慢慢变少，不会每次都吃到撑。

第五、早起空腹运动20~30分钟

早上空腹做20~30分钟的有氧运动，可提升燃脂效果。但是空腹运动并不适合每一个人，比如血糖不稳定的女生，建议运动前先进食少量的食物，避免因为血糖过低导致晕倒。

此外，本身肌肉量不足的女生建议先增肌。通过补充足够的蛋白质，以及做抗阻力增肌运动。如果身体有足够的肌肉量，做有氧运动时，肌肉才能帮助燃脂。

第六、增加日常身体活动

日常生活中，增加身体的活动量可以提高代谢。如上班族可以多走一两站，或者徒步去上班、下班。即便在做着工作的时候，要挺胸抬头收腹。此外少坐电梯多走楼梯，睡前几分钟的拉伸、慢走改快走等。