爆发力训练安排在什么力量之前（只需认识到这一点）

爆发力训练安排在什么力量之前（只需认识到这一点）●理解以上的基本理念后，可以按自己的运动项目来规划训练计划和目标。具体方向如下：一个动作多肌肉组织间的协调有研究发现我们身上的骨骼肌有60亿丝肌纤维，每丝都有两个神经触头，而肌肉的收缩就由这些神经传递指令来控制收缩状态，那么神经传递过程是有时间的，哪怕千分之几毫秒计算也有快慢之分，每个人这方面的能力，有先天因素，但后天的训练会得到很大的提高。肌肉从放松到收缩的转变速度人体的每个动作都需要多肌肉组织参与共同完成，他们之间主次分明按需出力，还要使运动的轨迹幅度起止等等条件都非常合理科学，俗话说每块肌肉做他该做的事，出他该出的力。而这些依旧需要运动神经来控制，但这也有先天因素，但后天训练更重要，因为运动中完成一个技术动作，是需要千万次的重复，那肌肉就形成记忆，归根结底是运动神经的记忆。

很多健身者搏击者以及一些参与竞技体育项目的人们，都会进行爆发力训练，他们会为练力量还是练速度这样的选择，而感到困惑。

我们先来理解爆发力怎么来的，需要哪些条件，我认为要从三点展开：一是肌肉的绝对力量，二是肌肉收缩速度，三是多肌肉之间的协调！有力量有速度有协调才会产生更强的爆发力！而与这三项内容息息相关的就是我们的运动神经系统。

肌肉的绝对力量

肌肉的绝对力量表现

假设两个人相同部位相同肌肉量做相同动作，表现出的绝对力量是有大小之分的，区别就在于两个人的运动神经募集肌纤维数量的多少，谁募集肌纤维数量越多绝对力量越大。运动神经募集肌纤维的能力不是天生的，是需要后期训练获得的。

肌肉的收缩速度

有研究发现我们身上的骨骼肌有60亿丝肌纤维，每丝都有两个神经触头，而肌肉的收缩就由这些神经传递指令来控制收缩状态，那么神经传递过程是有时间的，哪怕千分之几毫秒计算也有快慢之分，每个人这方面的能力，有先天因素，但后天的训练会得到很大的提高。

肌肉从放松到收缩的转变速度

多肌肉间的协调

人体的每个动作都需要多肌肉组织参与共同完成，他们之间主次分明按需出力，还要使运动的轨迹幅度起止等等条件都非常合理科学，俗话说每块肌肉做他该做的事，出他该出的力。而这些依旧需要运动神经来控制，但这也有先天因素，但后天训练更重要，因为运动中完成一个技术动作，是需要千万次的重复，那肌肉就形成记忆，归根结底是运动神经的记忆。

一个动作多肌肉组织间的协调

●理解以上的基本理念后，可以按自己的运动项目来规划训练计划和目标。具体方向如下：

1、一般来讲绝对力量训练目的是募集和激活更多的肌纤维参与运动过程，并有效的促使肌纤维增粗得到绝对力量的增长，训练动作上有单关节和多关节两大类，动作速度慢，训练模式以健美训练和力量举训练为主。

2、肌肉收缩速度训练的目的是提高反应速度，在快速或快慢结合的力量训练，如举重训练、力量举训练，轻重量或徒手反应训练等等多样化训练技巧。具体速度表现在肌纤维从放松状态到收缩状态的转换时间，时间越短速度越快。

3、协调性训练必须要有好的柔韧性作为基础，关节的柔韧性是每种运动项目都必须的，肌肉的力量和速度起来了，柔韧性不好动作幅度就会受限。协调性训练就是千万次的重复动作，抠细节抓节点，就是动作的肌肉记忆，神经记忆再记忆！

总结：爆发力=绝对力量 反应速度 动作协调热文推荐：

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