瑜伽练习几个简单动作就能放松（这10个瑜伽动作放松身心）
瑜伽练习几个简单动作就能放松（这10个瑜伽动作放松身心）仰卧，右膝放在胸前，将右膝放在左边，向与膝盖相反的方向伸出右臂，向左凝视，保持肩胛骨压向垫子，每侧保持5-10次仰卧扭转姿势有助于放松你的下背部和肩膀，促进消化。它也有助于平静心灵四肢着地，以桌面式开始，臀部靠近脚跟，让躯干在腿上放松，前额尽可能靠近垫子，向前伸展手臂，手掌朝下，保持5-10次呼吸这个体式拉伸大腿内侧和腹股沟肌肉，刺激消化器官。以一种有趣、安全的方式挑战你的平衡。双脚并拢，来到蹲位，双手放在脚前的地上，将膝盖向外翻，同时保持脚掌和脚跟并拢，抬起头和躯干，双手放在膝盖上，或胸前合十，保持5-10次呼吸
当压力很大时，会让愤世嫉俗和恐惧爬进来。花点时间去注意那些小事情，放下烦恼。练习这十个体式来治愈你的焦虑，让你放松下来！
呼吸控制活动鼓励能量的释放。这释放了储存的负面能量。
找一个舒适的坐姿，手放在膝盖上，手掌朝下，手指向外伸展，用鼻子深呼吸，呼气时，张大嘴巴，尽量伸出舌头，发出响亮的“哈”声，重复4-6次
2.婴儿式“第三只眼”在垫子上的位置会对你的大脑产生即时的镇静效果。发出了放松和放下忧虑的信号。
四肢着地，以桌面式开始，臀部靠近脚跟，让躯干在腿上放松，前额尽可能靠近垫子，向前伸展手臂，手掌朝下，保持5-10次呼吸
3.坐蝴蝶式这个体式拉伸大腿内侧和腹股沟肌肉，刺激消化器官。以一种有趣、安全的方式挑战你的平衡。
双脚并拢，来到蹲位，双手放在脚前的地上，将膝盖向外翻，同时保持脚掌和脚跟并拢，抬起头和躯干，双手放在膝盖上，或胸前合十，保持5-10次呼吸
4.仰卧扭转姿势仰卧扭转姿势有助于放松你的下背部和肩膀，促进消化。它也有助于平静心灵
仰卧，右膝放在胸前，将右膝放在左边，向与膝盖相反的方向伸出右臂，向左凝视，保持肩胛骨压向垫子，每侧保持5-10次
5.扭转蜥蜴式它是一个排毒体式，有目的地移动，挤出所有不好的东西。
来到低弓步，将右脚向右手外侧摆动，朝向垫子的右边，让右膝盖向地面移动，从核心扭转，弯曲左膝，脚趾向上，将脚拉向身体，伸展大腿，每侧保持5次呼吸。
6.半月式变体它以一种有趣的方式挑战你的平衡。
从向前折叠开始，将左腿向后伸展，形成单腿向前折叠，打开你的髋部，把左臀叠在右臀上方，将左脚跟拉向臀部，伸出左手，抓住抬起的脚，向上打开胸部，每侧保持5次呼吸
7.萤火虫式
站立前屈开始，双脚分开与垫子同宽，膝盖适度弯曲，将手放在两腿之间，放在脚跟后面的垫子上，直到肩膀在双腿后面，手指指向前方，膝盖弯曲，臀部向地面下降，转移你的重心，尽可能地伸展双腿，伸直手臂，挺胸，保持5次呼吸
8.轮式轮式打开了所有的七个脉轮，有助于保持身体和谐。
桥式开始，双手放在耳朵旁边，手肘向上，手指指向身体后方，呼气，双手和双脚用力压向下，抬起臀部，锻炼你的核心肌肉，而不是臀部肌肉，保持5-10次呼吸。
9.狂野式该体式是后弯、平衡、开髋和核心力量体式的结合。
单腿下犬式开始，弯曲左腿，把脚放在地上，当你抬起臀部和胸腔时，重量压向你的右手，旋转左脚，使脚趾向外，与膝盖成一直线，抬起左臂，看向左手指尖，每侧保持5次呼吸
10.快乐婴儿式快乐婴儿式是一个开髋体式，它放松脊柱和骶骨，并刺激你的骶骨脉轮。
仰卧，膝盖靠近胸部，抓住小脚趾侧，将双脚分开，脚踝叠放在膝盖上方，让膝盖靠近腋下，拉下你的脚，同时保持尾骨拉向垫子，左右摇摆或一次伸直一条腿，做腿筋拉伸，保持5-10次呼吸。
