瑜伽体式每天必练100个动作（这个瑜伽体式每天练）

瑜伽体式每天必练100个动作（这个瑜伽体式每天练）基本上，蝗虫式具有后弯所具有的所有优点，它可以增强背部肌肉并打开身体的前部。如果您怀孕或患有急性椎间盘突出症，则不应练习此体式， 但是，蝗虫式对于背部是一个很好的体式。如果您的颈部区域有问题，请选择变体，不要抬起头。如果头痛，请勿练习此姿势。如果您有高血压，最好跳过该体式。

瑜伽蝗虫式很容易被忽视，事实上，蝗虫式是悉瓦南达瑜伽的十二个基本体式之一，是为深后弯做准备的。在骆驼或轮式等体式中，重力会诱使您进入更深的姿势，但您可以使用背部力量来完成蝗虫式。因此，您的背部肌肉可以保护脊椎，同时变得更强壮。

体式详解

1. 俯卧，双腿伸直并拢。手在身体旁边，手掌朝上。头与脊椎成一条直线，前额在垫子上。
2. 将脚趾并拢，向内旋转你的腿。吸气，拉长脊柱并将耻骨压入垫子。
3. 手臂伸直，指尖伸向脚。下一次吸气时，抬起头，将手臂拉向臀部，将躯干抬离垫子。
4. 同时，收紧双腿，以便通过呼气将它们从地上抬起。

注意：即使很费力，你的呼吸也应该保持平静，脸应该保持放松。

解剖知识

• 当肌肉以蓝色突出显示时，它在姿势中严重收缩 - 浅蓝色表示轻微收缩。
• 另一方面，深红色标记的肌肉被强烈拉伸 - 浅红色的肌肉只有轻微的拉伸。

协同效应/激活

1. 臀大肌伸展臀部并使骨盆向后倾斜。
2. 腘绳肌的肌肉伸展臀部并抬起腿。
3. 内收肌伸展臀部并将大腿拉向身体中心。
4. 股四头肌伸展膝盖。
5. 背部伸肌（竖脊肌）将背部向内拱起

5，斜方肌的下部将肩膀拉下。三角肌后束将手臂向后拉。三头肌（肱三头肌）伸展肘部。

6，胸部肌肉（胸大肌和胸小肌）扩张胸部。深髋屈肌伸展腰部髂肌、嵴肌和长大腿拉力器。

体式益处

基本上，蝗虫式具有后弯所具有的所有优点，它可以增强背部肌肉并打开身体的前部。

• 加强手臂和腿部，通过向后伸展使脊柱更加灵活
• 伸展胸肌、肩膀和腹部，缓解骶骨和腰椎区域的长期疼痛
• 改善椎间盘问题，有助于抵抗疲劳和疲惫，缓解压力
• 通过对腹部施加压力来按摩肝脏、脾脏和胰腺等器官：刺激身体排毒支持消化并刺激消化器官，这有助于解决胃病和肠胃胀气
• 刺激循环，保持膀胱和前列腺健康

禁忌

如果您怀孕或患有急性椎间盘突出症，则不应练习此体式， 但是，蝗虫式对于背部是一个很好的体式。如果您的颈部区域有问题，请选择变体，不要抬起头。如果头痛，请勿练习此姿势。如果您有高血压，最好跳过该体式。