要怎样才会下定决心减肥（人生总得瘦一回）

要怎样才会下定决心减肥（人生总得瘦一回）抬腿卷腹动作二动作一平地卷腹平躺，双膝弯曲，脚平放在地面上。双手轻放于脑后，腹部发力上身抬起。每天做4组，一组20个，组间休息30秒。

美好的夏天又到了，看着别人的小蛮腰，摸摸自己浑圆的肚子，是不是有一种不会再爱了的感觉？

别丧气，现在开始从饮食、运动等方面各个击破，就能轻松甩掉小肚腩。

3个动作，瘦出“小蛮腰”

夏天太热，懒得出去跑步？又不想花钱去健身房？以下3种卷腹运动，专门为“懒癌患者”设计，只要坚持，在家看着电视就能减掉小肚子。

动作一

平地卷腹

平躺，双膝弯曲，脚平放在地面上。双手轻放于脑后，腹部发力上身抬起。每天做4组，一组20个，组间休息30秒。

动作二

抬腿卷腹

身体平躺，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，双手抱头做卷腹。仍然是每天4组。此阶段动作稍难，要注意保持身体平稳，脊柱应紧贴地面不能抬起。

动作三

低抬腿卷腹

将腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。双手贴于耳侧，再做巻腹，注意控制好身体平衡。

以上三组动作，每组做20个，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40~50分钟的有氧运动，肚子自然就不见了。

记住五个数字，不用节食也能瘦

除了运动，饮食上也要注意。其实，有些食物不仅能够“解馋”，还有瘦腰的神奇作用。控制腰围，大家要牢记“一、二、三、四、五”原则。

“一”：每天喝一袋牛奶。

“二”：250~350克碳水化合物，相当于6~8两的主食。

“三”：三份高蛋白：一两瘦肉或者一个大鸡蛋；或者二两豆腐；或者二两鱼虾。

“四”：四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”

“五”：500克蔬菜和水果。

7天7动作，从上瘦到下

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