普拉提有哪些练臀动作（女性全套普拉提美臀动作）
普拉提有哪些练臀动作（女性全套普拉提美臀动作）动作6、动作5、动作2、动作3、动作4、
女性有种臀型，应该很多人都有这方面的困扰！那就是：臀凹陷！尤其是夏季你想穿一些紧身裤之类的裤子，臀部两侧凹陷不仅不好看，同时得腰痛的概率也会比较高！
那么今天分享一套专门改善臀部凹陷的美臀动作给大家，对于久坐、产后女性尤其适合！赶紧收藏起来，每周练习3-5次，效果杠杠滴！
动作1、
- 山式站立准备
- 双腿分开与肩同宽
- 脚尖微微向外
- 大腿外侧套弹力带
- 呼气，收紧核心
- 屈髋、屈膝向下蹲
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作2、
- 保持山式
- 呼气，收紧核心
- 微微屈髋、屈膝
- 身体向右侧横向移动
- 大腿外侧同时发力撑开弹力带
- 重复10-15次，换边
动作3、
- 保持上一动作的基础
- 双腿外侧套弹力带
- 呼气，收紧核心
- 左髋外展向外侧抬高
- 之后横向迈出一步
- 再屈髋、屈膝向下蹲
- 吸气，右髋外展
- 右腿向外侧抬高
- 重复10-15次后，换边
动作4、
- 保持上一动作的基础
- 吸气，左腿向外画半圆
- 然后向外迈
- 呼气，右腿向外画半圆
- 然后向外迈出右腿
- 重复练习10-15次
动作5、
- 进入四足支撑
- 呼气，收紧核心
- 左腿屈膝、左侧髋外展
- 右手向旁侧抬高
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次，换边
动作6、
- 俯卧准备
- 大腿外侧套弹力带
- 吸气，小腿向后屈膝
- 呼气，收紧核心
- 髋部伸展，大腿前侧离地
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作7、
- 仰卧，双腿屈膝，
- 双腿外侧套弹力带
- 呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地
- 吸气，双腿向外侧发力撑开弹力带
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作8、
- 仰卧，双腿屈膝抬高
- 呼气，收紧核心
- 右腿发力向外侧撑开弹力带
- 吸气，还原
- 重复练习10-151次后，换边
动作9、
- 右侧卧，双腿屈膝
- 髋部外旋，大腿外侧套弹力带
- 呼气，收紧核心
- 左腿伸直抬高，脚尖回勾
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次，换边
