普拉提一周练几次最好初学者（1分钟学会三个普拉提入门动作）

普拉提一周练几次最好初学者（1分钟学会三个普拉提入门动作）·进阶板双手大拇指向上，吸气手臂带着身体离开垫面，呼气落回，注意背部发力起身。建议点赞收藏每天练习10分钟。

一分钟教你学会三个普拉提入门动作。

·动作1：猫伸展，脊柱僵硬克星。呼气拱背脊柱成c型，吸气脊柱伸展，胸腔打开收紧腹部，两组每组12次。

·动作2：仰卧双脚点地，腰疼克星。骨盆前后倾，找到中立位，抬起双腿保持骨盆稳定，交替点地一分钟。想要进阶的双脚并拢同时点地，重复1分钟。

·动作3：俯卧背起，圆肩驼背克星。伸展双腿，大腿前侧和骨盆贴地，吸气胸腔离开抬头呼气腹部胸腔落回，3组每组12次。

·进阶板双手大拇指向上，吸气手臂带着身体离开垫面，呼气落回，注意背部发力起身。

建议点赞收藏每天练习10分钟。