老人睡前要做什么动作（在老人睡觉前这样做会更好）
老人睡前要做什么动作（在老人睡觉前这样做会更好）有相关数据表明：60~80岁的健康老年人，就寝时间平均约为7~8小时，但实际睡眠时间平均约为6~7小时。一、老年人睡眠时间明显缩短睡眠，是人的生理需要。睡眠质量与每个人的身心健康都有着密切关系。尤其是对老年人来说，睡眠质量的好坏更为重要。在翻阅众多关于睡眠质量问题的资料时，我们不难看出，影响睡眠质量的因素分很多种。包含但不仅限于：疾病因素、心理因素、环境因素等等。因为老年人随着年龄的增长，肌体构造和功能会发生一定程度的退化，故而老年人的睡眠功能同样也会发生不同程度的变化。所以，各位朋友一定要注意：老年人睡眠长短因人而异，只要老年人在睡眠完成后感觉精力充沛、情绪愉快即可。一定不要强求一致！在总结老年人睡眠情况时，我们不难看出在老年人群体中普遍存在的几个睡眠生理特点：
前言各位朋友，见字如面。
最近气温较低，不知道各位朋友有没有将保暖衣物取出再次使用？一定要注意保暖！今天也是清明节，不知道各位朋友有没有安排好家中事务，盼望大家一切安好！
这次带来的分享内容是：如何为老年人布置睡眠环境。本文中会将一些较为细致的数据罗列出来，希望大家能通过阅读本篇文章，对如何做好老人睡眠照料有更深一层的帮助，感谢大家阅读！
在正式讲解“怎么做？”之前，先带大家了解下老年人的睡眠特点，通过老年人的睡眠特点再进行操作讲解，这样就可以对整套动作有了更为深刻的认识。
睡眠，是人的生理需要。睡眠质量与每个人的身心健康都有着密切关系。尤其是对老年人来说，睡眠质量的好坏更为重要。在翻阅众多关于睡眠质量问题的资料时，我们不难看出，影响睡眠质量的因素分很多种。包含但不仅限于：疾病因素、心理因素、环境因素等等。
因为老年人随着年龄的增长，肌体构造和功能会发生一定程度的退化，故而老年人的睡眠功能同样也会发生不同程度的变化。所以，各位朋友一定要注意：老年人睡眠长短因人而异，只要老年人在睡眠完成后感觉精力充沛、情绪愉快即可。一定不要强求一致！
在总结老年人睡眠情况时，我们不难看出在老年人群体中普遍存在的几个睡眠生理特点：
一、老年人睡眠时间明显缩短
有相关数据表明：60~80岁的健康老年人，就寝时间平均约为7~8小时，但实际睡眠时间平均约为6~7小时。
二、老年人夜间睡眠时更容易觉（jiào）醒
老年人夜间睡眠过程中，相比较其他年龄群体，更容易受到声、光、温度等外界因素以及自身老年性疾病产生的症状干扰。更容易使夜间睡眠变得断断续续。
三、老年人年龄越大，睡眠越浅
如果将睡眠划分为深睡眠和浅睡眠，已经有研究发现，随着老年人年龄的增长，浅睡眠期增长，而深睡眠期减少。浅睡眠时大脑未充分休息，因此科学及合理的睡眠对于老年人来说更加重要。
四、老年人容易早醒，睡眠趋向早睡早起
因为随着老年人年龄增长，体力减弱，更容易感觉疲惫，又加之睡眠过程容易觉（jiào）醒，所以会出现老年人早睡早起的情况。
上述文中讲过，影响老年人睡眠质量的因素包含但不仅限于：疾病因素、心理因素、环境因素等。因为今天主要讲解分享的内容是：如何为老年人布置睡眠环境，所以我们暂时先抛开疾病因素和心理因素。重点将老年人睡眠环境因素进行分析。
老年人睡眠环境是指老年人睡眠的居室环境。而居室环境又包括以下几点内容：位置、墙壁颜色、窗帘颜色、声音、光线、温度、湿度、通风及其他（如蚊虫等）妨碍老年人睡眠的因素。
一、室内环境温度、湿度要求
因为老年人的体温调节功能差，夏季室内温度以26~30℃为宜，冬季室内温度以18~22℃为宜。而室内湿度保持在50%~60%为宜。
二、声光及色彩
因为老年人视觉适应能力下降，当光线过亮或过暗时，都会非常容易使老年人出现因看不清周围景物进而导致危险发生。所以在光的要求中，老年人睡眠居室应有适当亮度的照明设施。如：地灯。
因为老年人睡眠特点中显示：老年人夜间睡眠时更容易觉（jiào）醒。所以，在声音的要求中，老年人居住环境要保持安静。
而居室布局中关于色彩搭配的要求，应尽量避免过于浓重的暖色或冷色。
三、居室通风要求
居室通风可以调节室温、减轻室内异味，降低老年人疾病发生的几率。所以在老年人睡前，居室要适当通风换气。一般情况下，可在老人睡前半小时，通风十分钟。当然，该通风要求不是强调一致，同样因人因地而异！
四、老年人居室设备及卫生间要求
老年人居室设备应简单实用，靠墙摆放，家具的转角应尽量选择弧形，避免碰伤起夜的老年人。而在卫生间要求中，则要求卫生间尽量靠近卧室，方便老人登厕。卫生间内尽量设置坐便器，且设有扶手，地面要铺设防滑砖。对自理能力较差的老年人，在睡前应当将所需物品放置于合适位置，如水杯、痰盂、便器等。
·准备
环境准备：关闭门窗，拉好窗帘；
人员准备：服装整齐，洗净双手。
物品准备：对自理能力较差的老年人，在睡前应当将所需物品放置于合适位置；可根据老人情况增添
老人准备：老人洗漱完毕，登厕结束。
·沟通并布置睡眠环境
步骤一：根据天气情况及老年人自身情况，沟通睡前所需准备物品及被褥增减
步骤二：关闭门窗，拉好窗帘，着手调节室内温湿度。夏季如使用空调，则需要进行定时及温度调节。冬季如室内干燥，应在居室内寻不妨碍老年人活动位置放置水盆或加湿器（注意定时）
步骤三：检查床铺有无渣屑，按压床铺感受软硬度，铺平被褥（一般情况是将盖被呈S形折叠一侧），拍松枕头
步骤四：协助老年人上床就寝，帮助盖好盖被（盖被增减应以老人为主，必要时添加取暖方式，如暖水袋）。
步骤五：询问老年人有没有其他需求，合理需求及时满足。如出现较大情绪波动时，应给予开导。
步骤六：调节室内光线，关大灯，开地灯或夜灯。
·关门退出
清步退出老人房间，清手关门。
以上操作注意事项：
1、在协助老年人进行睡前环境布置时，主体感受应以老人为主。尊重老人生活习惯，不妄加指评。
2、老年人睡前饮酒、喝咖啡、喝浓茶都会容易造成精神亢奋，导致入睡困难（个人习惯排除）
3、睡前不看刺激性的书刊及影视节目，并且要排空大小便。
4、身体按摩或睡前放松身体的活动，都会提高睡眠质量。
5、按时进餐，晚餐少食，睡前不进食，减少饮水量。
6、老年人白天睡眠过多，会影响夜间休息。所以除了按时起床就寝外，午睡时间应保持在30~60分钟。
以上，即本次与各位朋友分享内容的全部。其实在参与照顾老年人日常生活时，不仅仅需要耐心，更需要端正服侍态度。以老年人为核心，结合科学养老知识，提高老年人晚年生活质量。
再次感谢大家阅读！
原创不易
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