怎么减腿部脂肪不会增肌（坚持做这几个动作）

怎么减腿部脂肪不会增肌（坚持做这几个动作）双手叉腰，双腿前后分开，将身体慢慢下蹲，直至前面的小腿垂直于地面，大腿与地面保持平行。后腿的膝盖弯曲，直至接近地面。交换双腿位置，重复同样的过程。每组做15个，做四组。​​实际上，经过健身专家们的研究，发现深蹲对腿部塑形的效果是非常好的。并不会导致肌肉腿的出现。但前提是动作一定要标准，在运动时集中注意力，把握动作节奏和呼吸速度。直立身体，保持背部挺直，将双腿分开，距离与肩同宽，双臂向前伸直，与地面平行。屈髋屈膝，臀部下蹲，慢慢降低身体高度，直至大腿与小腿成90度夹角。每组做30次，坚持四组。2.原地弓步蹲

过年时，习惯了肆无忌惮的吃吃喝喝，相信大家一定囤积了不少脂肪。但转眼已经到五月了，夏天的气息也慢慢浓烈起来，身边有不少女生已经换上了短裙短裤来展现自己曼妙的身材。但看看自己腿上的一堆肥肉，是不是既无可奈何又无计可施呢？的确，腿部脂肪是最难消耗的，由于它位置的特殊性，除非进行系统的健身，否则取得的效果是非常有限的。下面小编就向大家介绍几个有效的瘦腿动作，大家快一起来看一下吧！

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1.徒手深蹲

大家可能认为徒手深蹲这个动作对臀部的训练效果可能比腿部的训练效果好得多，长时间做深蹲，还有可能会导致肌肉腿的产生。但大家千万不要被网上这些不实信息误导，就放弃了深蹲这个动作。

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实际上，经过健身专家们的研究，发现深蹲对腿部塑形的效果是非常好的。并不会导致肌肉腿的出现。但前提是动作一定要标准，在运动时集中注意力，把握动作节奏和呼吸速度。直立身体，保持背部挺直，将双腿分开，距离与肩同宽，双臂向前伸直，与地面平行。屈髋屈膝，臀部下蹲，慢慢降低身体高度，直至大腿与小腿成90度夹角。每组做30次，坚持四组。

2.原地弓步蹲

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双手叉腰，双腿前后分开，将身体慢慢下蹲，直至前面的小腿垂直于地面，大腿与地面保持平行。后腿的膝盖弯曲，直至接近地面。交换双腿位置，重复同样的过程。每组做15个，做四组。

3.单腿硬拉

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对于硬拉大家可能听说的比较多，但对于单腿硬拉可能并没有多少了解。其实，单腿硬拉是硬拉的缩减版，降低了动作难度，也省去了负重。在做单腿硬拉时，单腿站立，另一条腿向后抬起，直至与地面平行。调整呼吸，微微屈膝屈髋，降低身体高度，并用手指接触地面，然后再慢慢直立身体。每组做13次，坚持两组。

小编向大家介绍的动作都是难度比较低的入门动作，即便是没有任何健身基础的新手，也可以试一下。除了坚持以上动作外，大家还要注意控制饮食，保持充足的睡眠和愉悦的心情。

希望大家都可以瘦出筷子腿，一起加油吧！