如何一年从大象腿瘦成筷子腿（让你从大象腿瘦到筷子腿）

如何一年从大象腿瘦成筷子腿（让你从大象腿瘦到筷子腿）上半身平躺，双腿屈膝使脚靠近臀部。双手撑在地上，提臀向上使身体成一条直线。重复20次。这个动作虽然有难度，但是非常有效。不但可以锻炼到大腿肌肉群，还能锻炼腰腹肌肉，还有瘦小肚子的功效！第四组：平躺提臀两脚分开前后站立，后脚脚尖点地，双手叉腰。屈膝下蹲，使后腿的小腿与大腿成90度即可，保持上半身挺直。前后腿交换进行，重复20次。第三组：向后坐双脚分开与肩同宽，双手抱拳放于胸前，臀部向后坐。重复20次。这招可以有效改善O型腿，但是要注意向后坐的时候，膝盖朝向应与脚尖同方向，否则会磨损膝关节哦！

大多数人下半身比上半身粗壮的根本原因是拥有梨型身材。 梨型身材，即便是再瘦，依然会有体型特点，就是上收下胖，我们能做的就是尽量多锻炼下半身，把腿部脂肪减到最少！今天小编就为大家介绍一套炒鸡励志的瘦腿教程，每天只需要10分钟的时间，坚持一个月，就能看到大腿瘦下来！

第一组：向后伸腿

身体站直，双手叉腰，一条腿向后伸直，换腿进行，重复20次。

第二组：跪蹲

两脚分开前后站立，后脚脚尖点地，双手叉腰。屈膝下蹲，使后腿的小腿与大腿成90度即可，保持上半身挺直。前后腿交换进行，重复20次。

第三组：向后坐

双脚分开与肩同宽，双手抱拳放于胸前，臀部向后坐。重复20次。这招可以有效改善O型腿，但是要注意向后坐的时候，膝盖朝向应与脚尖同方向，否则会磨损膝关节哦！

第四组：平躺提臀

上半身平躺，双腿屈膝使脚靠近臀部。双手撑在地上，提臀向上使身体成一条直线。重复20次。这个动作虽然有难度，但是非常有效。不但可以锻炼到大腿肌肉群，还能锻炼腰腹肌肉，还有瘦小肚子的功效！

第五组：平躺踢腿提臀

在组动作是在上一组的基础上加强的。先向上抬腿，腿伸直后再向上提臀。换边进行，重复20次。如果上一组动作感觉比较吃力，那这组动作可以先跳过，等到能够较为轻松完成第四组动作后，再做这组，千万不能心急。

第六组：向后抬腿

双膝跪地，脚尖点地，双手撑在地上，呈四肢触地的状态。然后保持小腿和大腿呈90度的状态，向后抬起，直到大腿与上半身同高即可。换腿进行，重复20次。

每组动作做完后休息20s，再进行下一组，持续时间久了可以适当增加锻炼强度，这样就不会遇到减肥瓶颈期的问题了。

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