脚背的几个练习方法（脚背的训练方法）

脚背的几个练习方法（脚背的训练方法）每次压完后都会有酸、麻、木、疼、涨等感觉，慢慢勾脚活动，让血液回复正常流通后，多行走，走到恢复正常为止。压完后要做勾绷脚练习，过程放慢，向远再向下逐节感知发力和延伸。开始压脚背前，为了避免脚背受伤，一般要让脚背处的肌肉得到放松，可以通过跑步或者热敷的方式加快脚背处的血液循环。另外每次压脚背一定要控制好持续时间，时间过短效果差，时间过长容易受伤。2多做勾绷脚

“脚背”是衡量一个舞者条件好坏的重要标准之一，对于舞者来说，绷直的双脚是延长腿部线条最好的方式，也是多年训练带来的力量象征。你知道吗！脚背训练可以改善腿型，纤细双腿，长期练习也可以改善扁平足、提升脚踝力量哦！

脚背训练提示

1

训练前的准备

开始压脚背前，为了避免脚背受伤，一般要让脚背处的肌肉得到放松，可以通过跑步或者热敷的方式加快脚背处的血液循环。另外每次压脚背一定要控制好持续时间，时间过短效果差，时间过长容易受伤。

2

多做勾绷脚

每次压完后都会有酸、麻、木、疼、涨等感觉，慢慢勾脚活动，让血液回复正常流通后，多行走，走到恢复正常为止。压完后要做勾绷脚练习，过程放慢，向远再向下逐节感知发力和延伸。