瑜伽双腿前屈的正确方法（瑜伽前屈）
瑜伽双腿前屈的正确方法（瑜伽前屈）动作六：动作五：动作二：动作三：动作四：
刚开始练习瑜伽，觉得前屈很难，手抓不到脚趾。即使是瑜伽老鸟，也会发现前屈还有很大的进步空间。今天推荐9个瑜伽动作，拉伸大腿后侧尤其有效。
循序渐进拉伸大腿后侧
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动作一：
- 站立，双腿并拢，双手互抱手肘
- 腹部内收，稍微屈膝，让胸腔贴大腿
- 保持1分钟
动作二：
- 站立，双腿并拢，腹部内收
- 双手撑在瑜伽砖上，髋部来到脚上方
- 保持1分钟
动作三：
- 先来到站立前屈，然后在腹部和大腿之间夹个砖块
- 双手慢慢向前走，走到最远，砖块没有掉下来
- 保持1分钟
动作四：
- 面对墙做双角式
- 双手互抱手肘，手肘往下找地面，背部贴墙
- 保持1分钟
动作五：
- 坐立，稍微弯曲膝盖
- 腹部内收，胸腔贴大腿，转动骨盆向前
- 双手抓脚趾，保持1分钟
动作六：
- 瑜伽带套在脚掌，双手抓瑜伽带
- 腹部内收，大腿前侧肌肉启动，脊柱延展
- 保持1分钟
动作七：
- 坐立，弯曲左膝盖，左脚踩在右大腿内侧
- 双手抓住瑜伽带，腹部内收，脊柱延展
- 保持1分钟
动作八：
- 坐立，双腿打开到最远
- 脚回勾，胸腔向前延展贴地
- 保持1分钟
动作九：
- 站立，双脚打开与髋同宽
- 双手抓脚趾，从髋部折叠，弯曲手肘
- 保持1分钟
也许同学们已经注意到，拉伸大腿后侧，腹部内收非常重要！腹部内收，才能带动骨盆向前转动，而不是从腰部折叠。练瑜伽，还是要回到基础。
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