卷腹的正确做法瑜伽直播（每天5分钟瑜伽雷电坐）

卷腹的正确做法瑜伽直播（每天5分钟瑜伽雷电坐）雷电坐，坐姿瑜伽体式，梵文名称是Vajrasana，其中Vajra指的是雷电的意思。习练中双腿交叉并向两侧延展，脚掌朝后后侧区域，打开双肩，保持腰背笔直，注意调整自己的呼吸频率。1、雷电坐扭转景甜，气质型美女，楚楚动人惹人爱，特别是她那盈盈一握的杨柳美腰真让人惊艳，这也太逆天了吧？还在傻傻以为腰粗只不过毁形象吗？俗语有云："腰粗一圈，寿减一年"，腰部的赘肉不仅会影响形体，也会加重腰椎压力，容易引发腰椎病等。纤细美腰固然人人爱之，然而腰并不是越细越好，腰肢除了细之外、还得柔软。今天分享的是瑜伽雷电坐 扭转，在标准雷电坐姿后，躯干左右两侧交替扭转，不仅可以改善消化系统，还有助于消除腰腹部赘肉，使得腰身纤细柔软，想要瘦腰平腹的美眉们可不要错过。

每天5分钟雷电坐，平小腹、促消化，彻底摆脱大腹婆！

古人偏爱杨柳细腰，有"酥娘一搦腰肢袅，回雪萦尘皆尽妙"之语，为了追求细腰而盲目节食的大有人在，故有"楚王好细腰 宫中多饿死"之句。汉成帝的皇后赵飞燕身段轻盈，舞姿妙曼，有"腰骨纤细，身轻若燕，能作掌上舞"之美誉。

古代西方宫廷的女子身材个个都丰胸细腰翘臀的，穿上宫廷装特凸显身材，真的好美，但并不是人人都有这前凸后翘的S形身材，有些女子为了达到细腰效果而使用铁制的束腰装，甚至不惜对身体造成莫大的伤害。

在现代社会拥有逆天细腰的美眉也不少，迪丽热巴，也被称为"胖迪"的新疆小美女，虽然是枚小吃货，但是身材仍然保持凹凸有致尽显美感，特别是她的纤细美腰，简直太迷人了。

景甜，气质型美女，楚楚动人惹人爱，特别是她那盈盈一握的杨柳美腰真让人惊艳，这也太逆天了吧？

还在傻傻以为腰粗只不过毁形象吗？俗语有云："腰粗一圈，寿减一年"，腰部的赘肉不仅会影响形体，也会加重腰椎压力，容易引发腰椎病等。

纤细美腰固然人人爱之，然而腰并不是越细越好，腰肢除了细之外、还得柔软。今天分享的是瑜伽雷电坐 扭转，在标准雷电坐姿后，躯干左右两侧交替扭转，不仅可以改善消化系统，还有助于消除腰腹部赘肉，使得腰身纤细柔软，想要瘦腰平腹的美眉们可不要错过。

1、雷电坐扭转

雷电坐，坐姿瑜伽体式，梵文名称是Vajrasana，其中Vajra指的是雷电的意思。习练中双腿交叉并向两侧延展，脚掌朝后后侧区域，打开双肩，保持腰背笔直，注意调整自己的呼吸频率。

体式功效：

A.雷电坐 扭转，有助于锻炼腹部肌群，消除多余脂肪，使得腰身纤细柔软，加速胸部及腹部等区域的血液循环，刺激腹部器官，帮助改善消化系统，提高基础代谢功能，促进胸腺及胰腺的分泌，具有健脾胃，促消化的效果。

B.双腿交叉盘坐有利于伸展腿部肌群，灵活膝踝关节，缓解静脉曲张及关节炎等，美化腿部线条。

习练要点：

A.坐姿，双腿并拢贴地，摆正髋部，挺直腰背，双手放于臀部两侧，掌心贴地。B.屈右膝，右腿抬起叠放左大腿根部并向左后侧伸展，屈左膝，左小腿放于臀部下方向后侧后方延展，脚掌朝后后侧。

C.吸气，躯干向左侧扭转使得左手肘微弯贴地，右手肘弯曲向上延展，保持平衡维持体式15秒后向右侧扭转。

今天的瑜伽雷电坐就学到这，记得每天坚持哦！