瑜伽半月式从初学入门（如何才能站得稳）
瑜伽半月式从初学入门（如何才能站得稳）1：侧腰要伸展，侧腰一定要有一定的拉伸感，不要拱背，脊柱要展开。大家在练习的过程中应该注意以下几点：半月式今天跟大家分享一下半月式这个优美的瑜伽体式如何去做到位？练习过程中应注意哪几点？最近我在上课的时候发现，瑜伽半月式这个体式很多人做得都不到位。
半月式，因动作姿势弯曲如半月，俗称半月式。
半月式是一个稍微有一点点难度的单腿站立平衡体式。像一轮弯月挂在天空一样安详稳定，舒适而惬意，名字很好听。
对于半月式，您了解多吗？今天跟大家聊聊半月式瑜伽体式！
先分享一张半月式的美图！
半月式
今天跟大家分享一下半月式这个优美的瑜伽体式如何去做到位？练习过程中应注意哪几点？
最近我在上课的时候发现，瑜伽半月式这个体式很多人做得都不到位。
大家在练习的过程中应该注意以下几点：
1：侧腰要伸展，侧腰一定要有一定的拉伸感，不要拱背，脊柱要展开。
2：腹股沟要展开
3：下方腿要伸直，不要呈现弯曲的状态，否则力量会下沉，有损膝盖。
4：双肩要下沉，远离双耳，这样才能拉长脖颈
5：髋部向上打开， 骨盆要正位，骨盆脊柱中立位的意识要一直在
6：下方脚踝要摆正
7：胸腔打开，远离肚脐，胸腔打开后心情才会舒畅，才会包容更多
以上七点，你都做对了吗？
昨天下课后两位会员姐姐跟我讨论，做半月式时他们的腿总是伸不直。这也是大多数会员出现的问题。下方的腿如果呈现弯曲的状态，就是伸不直，这样的话，整个身体的力量都会全部压在下方的这一根腿上，所以你的重心肯定会往下走。
如果是长期这样的话，身体肯定是不稳定的，核心收不住，侧腰也不会得到有效的伸展。双肩也不会下沉，容易出现拱背的现象。包括你的胸腔也打不开，整个人会感觉自己很累很累，没有那种特别轻盈的感觉。
所以在练习这个体式的时候，大家一定注意，下方腿一定要保持伸展，腿一旦伸展开，其他部位自然会到位，这样的话半月式才完美。身体才能得到有效的锻炼。
你只有尝试着将你的双腿伸直，脚掌稳稳地踩住垫子，一种反作用力直接从脚掌传到你的核心部位骨盆，这样的话你的核心部位才会稳定，胸腔才能展开；胸腔也会远离肚脐，髋关节展开调整骨盆正位，你的侧腰也会得到很好的拉伸，腹股沟也会很舒展地展开
瑜伽半月式的功效有很多，大家有时间的话一定要多加练习。
练习半月式：
（1）脊椎得到很好的伸展，增加柔韧度，
（2）消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪，舒缓下背痛。
（3）缓解坐骨神经痛，
（4）伸展肩膀，改善肩膀的不良姿势，
(5)改善双脚的血液循环，提升专注力。
(6)振作精神、增强肾功能等功能，对身体很有益处。瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于站姿体式。
以上是我个人的一点认知，希望能帮助到您！
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