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蝶泳腿常见错误及改正方法(蝶泳腿效果不满意的看过来)

蝶泳腿常见错误及改正方法(蝶泳腿效果不满意的看过来)建议练习时由腰部发力,经过髋、膝、踝关节向后鞭状打腿,上肢、躯干的动作协调一致更完美。练习时小幅度阻力更小,髋、膝弯曲太多会产生较大阻力。接着大腿继续随着髋部向上移动,当膝盖完全伸直时,回到了原来的开始动作,这过程就是向下打水动作。蝶泳腿是蝶泳的基础,它在水里比四种泳姿的速度快,并且看起来美观,非常受欢迎,我们看看怎样更容易练。先说动作再说练习方法,蝶泳腿可以跟自由泳腿类似,但双腿同时进行。打腿时两腿自然并拢,脚尖稍微并拢成"内八字"。两脚处于最低点时,膝盖伸直,臀部在水面位置,屈髋160度左右。我们可以把脚在最低时想象成开始姿势,接着髋部开始往下压,如果能从胸部下压开始更好,但初学者很难体验到,随着髋部下压,膝盖会随着弯曲,脚会顺着抬至水面,这时臀部下降到最低点,屈膝约110-130度,脚向上抬至最高点,并准备向后下方打水。脚向下打水时,踝关节需放松,脚面绷直但不能绷太紧

#翻开我的生活日记#

作为游泳教练,比较欣赏蝶泳,动作帅气,并且可以专治泳池中横着游“螃蟹泳”的小屁孩。蝶泳对人的协调性、柔韧性以及爆发力的要求比较高,用于锻炼的效果也比较强,很受青睐。

但经常发现泳友练习蝶泳时卡在蝶泳腿,有些岸上动作不错,下水就变形,练习效果需要提高。这类泳友应该希望找到有效的练习方法,现在分享一下,希望能帮助有需要的你。

蝶泳腿常见错误及改正方法(蝶泳腿效果不满意的看过来)(1)

从上次分享蝶泳技巧说起,前些天提到蝶泳的学习方法,比较受欢迎,但不少人反应自学好几年都不尽人意,认为蝶泳腿太难了。

蝶泳腿是蝶泳的基础,它在水里比四种泳姿的速度快,并且看起来美观,非常受欢迎,我们看看怎样更容易练。

先说动作再说练习方法,蝶泳腿可以跟自由泳腿类似,但双腿同时进行。打腿时两腿自然并拢,脚尖稍微并拢成"内八字"。两脚处于最低点时,膝盖伸直,臀部在水面位置,屈髋160度左右。我们可以把脚在最低时想象成开始姿势,接着髋部开始往下压,如果能从胸部下压开始更好,但初学者很难体验到,随着髋部下压,膝盖会随着弯曲,脚会顺着抬至水面,这时臀部下降到最低点,屈膝约110-130度,脚向上抬至最高点,并准备向后下方打水。

脚向下打水时,踝关节需放松,脚面绷直但不能绷太紧,顺着小腿随大腿加速向后下方压水。

接着大腿继续随着髋部向上移动,当膝盖完全伸直时,回到了原来的开始动作,这过程就是向下打水动作。

建议练习时由腰部发力,经过髋、膝、踝关节向后鞭状打腿,上肢、躯干的动作协调一致更完美。练习时小幅度阻力更小,髋、膝弯曲太多会产生较大阻力。

蝶泳腿常见错误及改正方法(蝶泳腿效果不满意的看过来)(2)

我们练习时可以从简单的动作开始,循序渐进地练。

初学者练习,一定要先体会波浪的感觉。可以先岸上熟练动作,靠墙感受身体波浪形的动作,如站立姿势,先上身微前倾,压胸的感觉,同时臀部往后顶一点并微屈膝,接着上体回正,顺着微挺肚子并站直,再继续回到原来的动作,交替进行,先熟练再下水练习。也可以趴在瑜伽垫上练习,与水里俯卧姿势更接近。

初次练习如果感觉不到波浪形,可以身体放松鱼跃式,捡池底物品,或者直接摸池底,再往前上方出水面,这上下的过程就是波浪形。然后头埋水里,胸部下压,过度到腰髋部,再到大腿、膝盖、小腿和脚。这过程可以感受到身体波浪前进。

也可以浅水区俯卧姿势放松,让同伴拉着你的手“施加”波浪形牵拉前进,在水里体会被动的波浪形。

但真正练习时,可能打蝶泳腿前进很慢甚至不前进,有网友说练了几个月,打腿像原地“挣扎”。这是初学容易遇到的情况,我们不可能刚练就像专业运动员那样,轻柔并快速前进,别人的辛苦不是白忙的。

我们可以借助蹬池壁出发,借助动力感受波浪形前进,也可以戴脚蹼,这样即使脚踝柔韧性不好,大部分可以感受身体前进。不建议专门花一两个小时练蝶泳腿,累并且枯燥,我们可以交替进行,游泳中穿插蝶泳腿,蹬池壁出发、转身后,或者游泳的过程中,都可以时不时练一下,水感上来后,可以感受到鞭状打腿前进了,再继续认真练。

可以借助浮板,先头埋水里练习,然后过度到头保持在空中练习,这样阻力大难度大,能做到可以练划水了。为了巩固打腿,还可以让身体旋转不同方向打腿,能做到蝶泳腿踩水更完美,基本上蝶泳腿打好了,蝶泳不会慢,蝶泳的主要推进力来自划水,如果蝶泳腿的质量高,划水动作将是如虎添翼。

蝶泳腿常见错误及改正方法(蝶泳腿效果不满意的看过来)(3)

借助泳具潜水

蝶泳腿不好练,但按上面的方法可以动起来,希望可以帮到有需要的你。想学蝶泳的记得先收藏,避免实践时找不到。如果有更好的方法欢迎分享。

泳无止境,我们一起加油,加油游。

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