腹肌撕裂者的十个动作（腹肌撕裂者黄金精华版）
腹肌撕裂者的十个动作（腹肌撕裂者黄金精华版）运动【三选一】红豆薏米粥 蔬菜 水果午餐米饭 两素一荤 汤 水果晚餐
全球最强腹肌锻炼法腹肌撕裂者的高浓缩精华版，去除了高难度动作，只保留了最经典、最有效、且难度适中的9组动作，特别适合女性和普通健身人士来练习。
【食谱】
早餐
鸡蛋 牛奶/豆浆 燕麦
午餐
米饭 两素一荤 汤 水果
晚餐
红豆薏米粥 蔬菜 水果
运动【三选一】
每日15000步
竞走80分钟/跑步80分钟
郑多燕减肥操（1.2个小时）
【腹肌撕裂者黄金精华版 9个动作练出超级神话般的腹肌】
9个动作，110次刺激，全面练到腹直肌、腹斜肌、腹横肌，练出美腿、翘臀、人鱼线！
