古典之王克里斯的胸肌训练（肌肉型男雷神）
古典之王克里斯的胸肌训练（肌肉型男雷神）锤兄锤弟克里斯.海姆斯沃斯，1983年8月11日出生于澳大利亚墨尔本，身高1.91m，其父亲是社区中心的辅导员，母亲是一名英语老师。海姆斯沃斯和他的两个兄弟，是混了英国、苏格兰、德国、荷兰、爱尔兰等国和混血儿，一家人都颜值爆表，而且都是演员。漫威的奥义是英雄即凡人，每个观众都能在他们身上找到自己的影子，当英雄放大了自己的缺点，更容易使观众产生共鸣，找到归属感，一身肌肉的雷神受欢迎，没想到，啤酒肚的雷神更受欢迎......雷神，海王，徐锦江克里斯.海姆斯沃斯，他有很多外号，“锤哥”、“海总”、“徐锦江”，其中，雷神，海王，徐锦江，有时真得能让人傻傻地分不清楚......
相信熟悉漫威英雄的人来说，里面有三个超级英雄的扮演者，名字都叫克里斯，同样都是肌肉型男，他们分别是“美国队长”克里斯.埃文斯，“星爵”克里斯·帕拉特 ，以及“雷神”克里斯.海姆斯沃斯，是多次入选年度全球最帅的男人之一。
3个克里斯
克里斯.海姆斯沃斯对自己有多狠？为了达到饰演人物角色的身材标准，甚至可以将自己的身材像捏面团一样变来变去，非常的敬业，其中演《雷神》时，增肌10公斤；演《海洋深处》时，减了15斤肌肉；《复仇者联盟4》时，又增肥40公斤（道具服装），有网友戏称：“我在2012年就想拥有雷神那样的身材，终于在2019年，我做到了！”
海总身材变化
漫威的奥义是英雄即凡人，每个观众都能在他们身上找到自己的影子，当英雄放大了自己的缺点，更容易使观众产生共鸣，找到归属感，一身肌肉的雷神受欢迎，没想到，啤酒肚的雷神更受欢迎......
雷神，海王，徐锦江
克里斯.海姆斯沃斯，他有很多外号，“锤哥”、“海总”、“徐锦江”，其中，雷神，海王，徐锦江，有时真得能让人傻傻地分不清楚......
一、演员经历克里斯.海姆斯沃斯，1983年8月11日出生于澳大利亚墨尔本，身高1.91m，其父亲是社区中心的辅导员，母亲是一名英语老师。海姆斯沃斯和他的两个兄弟，是混了英国、苏格兰、德国、荷兰、爱尔兰等国和混血儿，一家人都颜值爆表，而且都是演员。
锤兄锤弟
他的童年在墨尔本以及北领地内陆的一个叫布尔曼的土著居民社区度过，经常搬家，那时候，克里斯就喜欢和兄弟俩一起扮演各种角色玩，也就是从那时候起，他开始有了戏瘾。
长大了，进入了墨尔本中学，他热爱体育，梦想有一天能加入国家队，却因为一次肩部受伤，让他不得不放弃这一梦想。
身材变化
后来他与家人又搬家了，移居菲利普岛，离开了校园，走入了社会，从种田到搬砖，再到酒吧做酒保，餐厅服务，他都干过，最后还是选择去混娱乐圈。
克里斯.海姆斯沃斯之所以会选择走上演戏这条路，还有一个重要原因就是他要帮父母还债。
“我们的成长过程中一直感受到家里的经济压力，作为一个孩子，每周都听到父母为账单发愁其实还挺沮丧的，你能明显看到经济困境压在他们身上的重量。我觉得演戏这就是出路，我要赚钱，然后帮他们还上房债。我觉得当演员能成事，就非常天真地冲进那个世界，开始试镜。”
青涩时期
在哥哥的介绍下，他去为电视剧试镜，凭借俊朗的外表，很快就拿到了人生第一个角色，出演亚瑟王，虽然是有点跑龙套的性质，但也算进了娱乐圈。
早期他在澳洲的长寿肥皂剧《聚散离合》里担任角色，3年半的时间拍了171集，也给他增加了许多表演经验，在当地小有名气，并获得了2005年澳洲洛吉奖的最受欢迎新人。
在娱乐圈沉淀了几年后，他参加了《与星共舞》，虽然止步6强，但也让许多人认识了他。
雷神夫妻
刚好有导演在看这个节目，于是邀请他为《星际迷航》试镜，克里斯.海姆斯沃斯的经纪人确保他拿到了这个角色，甚至还介绍了他的未来妻子给他认识，就是埃尔莎·帕塔奇，西班牙人，《速度与激情》的女警埃琳娜。
两人在2010年完婚，还一起生了3个孩子。
不过在这之后，海姆斯沃斯8个月都没接到一部戏，现实很残酷，长得好看也没用。
二、出演雷神后来虽然终于接到戏了，不过却是一部烂片，但巧合的是，这部电影的编剧和制作人是《复仇者联盟》的导演，乔斯.韦登。
雷神
韦登推荐海姆斯沃斯去为雷神试镜，在第一轮试镜中，海姆斯沃斯的表现不尽如人意，可是导演和编剧还是给了他第二次机会，让他在无数人选中脱颖而出。
克里斯与利亚姆兄弟
你知道吗？当年克里斯·海姆斯沃斯与自己的亲弟弟利亚姆.海姆斯沃斯是索尔这个角色的最终pk人选。最终结果是克里斯获胜，所以克里斯曾笑言：“我们两个一起从澳洲来到这里打拼，没想到跑到这里打了场PK。”
雷神与洛基
有意思的是，雷神索尔的另一个竞争者是汤姆·希德勒斯顿，他在竞争失败后，成为了雷神的弟弟洛基（捂脸）……
雷神训练
为了演好雷神这一角色，克里斯花了半年时间，就增肌10公斤，期间还反复地观看拳王泰森的影片，揣摩他在格斗时的模样，当他出现在片场时，整个人已焕然一新。
增肌训练
最终，在荧幕上的他，凭借一身爆表的荷尔蒙，一张俊俏的脸，一副有磁性的嗓音，征服了一大批的观众。
雷神剧照
皇天不负有心人，2011年《雷神》上映后，全球票房达到4.49亿美金。
后来，有他出演的雷神索尔的《复仇者联盟》票房更是突破了15亿美金，他也成为了好莱坞炙手可热的明星。
......
三、克里斯是如何增肌变雷神的？第一天的训练
早上:胸肌 肩膀训练
哑铃飞鸟：3组 12/10/8次
杠铃卧推：3组 12/10/8次
俯身侧平举：3组 12/12/15次
侧平举：3组 15/12/10次
阿诺德推举：3组 12/10/8次
拳击
晚上：拳击
沙包：3分钟1组(共5组)
手靶：3分钟1组(共5组)
跳绳：3分钟1组(共5组)
额外AB循环训练(以次动作重复3个循环)
1、平板支撑：60秒
2、侧平板支撑：左右侧各60秒
3、罗马椅抬腿:20次
4、滑轮卷腹：20次
5、侧卧腹斜肌卷腹：20次
第二天训练
早上：背部 手臂训练
引体向上：3组 15/12/10
杠铃硬举: 3组 10/8/6
杠铃弯举:3组 10/8/6
法国式推举:3组10/8/6
拳击训练
晚上：拳击训练
沙包:3分钟1组*5组
手靶:3分钟1组*5组
跳绳:3分钟1组*共5组
战绳训练
额外AB循环训练(以次动作重复3个循环)
1、平板支撑：60秒
2、侧平板支撑：左右侧各60秒
3、罗马椅抬腿:20次
4、滑轮卷腹：20次
5、侧卧腹斜肌卷腹：20次
第三天训练：腿部
1、坐姿腿屈伸：3组10/8/6；
2、坐式腿弯举：3组10/8/6；
3、杠铃深蹲：3组10/8/6
哑铃冲拳
第四天训练：间歇 核心
早上：AB循环训练(以次动作重复3个循环)，同第一天晚上训练
1、平板支撑：60秒
2、侧平板支撑：左右侧各60秒
3、罗马椅抬腿:20次
4、滑轮卷腹：20次
5、侧卧腹斜肌卷腹：20次
跳绳
相对美国队长每天2小时的训练量，雷神的健身计划更容易复制一些，就是典型的健美训练法。
雷神
1、训练频率：雷神的训练频率通常是每周训练6次，主要是力量训练和有氧运动，其中力量训练会根据电影的需要随时做出调整，每次训练时间不超过1小时，在1小时内竭尽所能，全力以赴！
2、训练组成：雷神的训练分为力量 功能性训练，比如拳击、跳绳、crossfit、波比跳、战绳，目的就是提高灵敏度，提高燃脂速度，最大化减脂并同时保留肌肉。
3、训练细节：雷神的训练细节中除了常规的力量训练，还包含了大量自重训练，同时强调核心力量的训练。
4、训练饮食：雷神的饮食以增肌为主，一天要吃6餐，会加大碳水和蛋白质的摄入，吃得比较干净，鸡胸肉，鸡蛋，牛排提供蛋白质，优质脂肪和大量蔬菜，水果，加速肌肉的生长和恢复。
雷神进化
从踏入好莱坞到现在，一晃10年就过去了，到《复联4》时，克里斯·海姆斯沃斯从名不见经传的新人，到好莱坞当红炸子鸡，目前已经是片酬1500万美元的一线明星。
冲浪
去年他卖掉了马里布的豪宅，卸甲归田，回到澳大利亚拜伦湾，花费重金盖起了自己的“城堡”，据说占地面积比6个足球场还大，过上了闲云野鹤，没事就到海边冲浪的舒服日子......
