山式瑜伽每天必练10分钟（瑜伽路上一直在坚持）

山式瑜伽每天必练10分钟（瑜伽路上一直在坚持）·双脚脚趾回勾，大脚球想向前面有一堵墙，大脚球向下踩。准备下一次呼气。·折叠髋部向下伸展，向下伸展。腹部去找大腿，双手勾住大脚趾，脊柱再向上伸展向前，让腹部尽量去贴贴到大腿。在这里保持1到2分钟。这个体式可以强健腹部器官改善消化，按摩心脏脊柱和腹部的器官。孕期、经期可以一定要避免这个提示。随着下次吸气双手，伸直向上，双手放下回到坐立二式。

学员：珊珊，提高消化能力有效拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉。

·体式：坐立前屈。学员：珊珊。

下面我们来练习坐立前屈。

·从坐立三式开始，双手边背着手点地，吸气双手越过头顶，脊柱向上伸展，感受脊柱的伸展。

·双脚脚趾回勾，大脚球想向前面有一堵墙，大脚球向下踩。准备下一次呼气。

·折叠髋部向下伸展，向下伸展。腹部去找大腿，双手勾住大脚趾，脊柱再向上伸展向前，让腹部尽量去贴贴到大腿。在这里保持1到2分钟。

这个体式可以强健腹部器官改善消化，按摩心脏脊柱和腹部的器官。孕期、经期可以一定要避免这个提示。随着下次吸气双手，伸直向上，双手放下回到坐立二式。