巨石强森练肌肉方法（看过巨石强森的训练才知道）

巨石强森练肌肉方法（看过巨石强森的训练才知道）多吃多练值得一提的是，他在进军好莱坞之前，曾经是职业摔跤手，26岁开始参加世界职业摔角联盟，曾获得过6次WWE重量级冠军，货真价实的实力派。所以，想了解巨石强森的健身之路，还要从他参加摔角联盟开始谈起。如果你对巨石强森这种身材感兴趣或是想知道他是怎么练出这种肌肉的，可以跟着小编一起来了解一下巨石强森的健身之路。巨石强森对于巨石强森的了解，绝大多数人是通过这几年比较火的《速度与激情》，《特种部队》等影片塑造的正派硬汉形象来认识的。除了演员这一形象，这个硬汉还出过专辑，唱过歌。

巨石强森又来了，这次拯救世界的还有一只满身肌肉的大猩猩，不过大家关注的还都是巨石强森的那浑身腱子肉，竟和剧中的巨兽一样刚猛。

想必你已经知道小编在说什么了吧！没错，就是电影《狂暴巨兽》，无论是在《速度与激情》里，还是在《末日崩塌》等影片中，巨石强森肌肉猛男的形象总像是吸睛的flag矗立在整部影片中不容撼动。

每次走电影院走出来，都会有一种向健身房冲的激动。因为很多人也都想拥有她那般坚如磐石的肌肉，令人羡慕的身材。

羡慕还是嫉妒，这都要另当别论，我们更希望通过了解巨石强森是如何获得这种壮硕肌肉而来提升自我，尤其是在肌肉的训练方面。当然，巨石强森这种身材绝非我们想的随便练练就有的。

如果你对巨石强森这种身材感兴趣或是想知道他是怎么练出这种肌肉的，可以跟着小编一起来了解一下巨石强森的健身之路。

巨石强森

对于巨石强森的了解，绝大多数人是通过这几年比较火的《速度与激情》，《特种部队》等影片塑造的正派硬汉形象来认识的。除了演员这一形象，这个硬汉还出过专辑，唱过歌。

值得一提的是，他在进军好莱坞之前，曾经是职业摔跤手，26岁开始参加世界职业摔角联盟，曾获得过6次WWE重量级冠军，货真价实的实力派。所以，想了解巨石强森的健身之路，还要从他参加摔角联盟开始谈起。

多吃多练

看到这张图了吗？这就是巨石强森一天七顿饭的量。曾经有小伙觉着这算不得什么，试吃了一下，最后吃到吐。你知道这七顿饭是多大的量吗？1万卡路里，相当于我们12个人一顿饭的食物。

仔细观察那张图，你会发现这张食谱以“高蛋白，低GI值碳水化合物，以及大量蔬菜”为主，保证足够的能量以及蛋白的摄入。这才是关键所在，巨石强森之所以训练出如此健壮的体型，和从食物中摄入的充足蛋白有着密不可分的联系。

在摄入体内的蛋白充足，维持训练的能量足够的情况下，你的训练和所有努力才能发挥到极致，滋润到每一块正在生成的肌肉里。有兴趣可以了解一下巨石强森的训练特点：

训练频率及强度

频率：巨石强森一周训练6次，每次重点训练一个部位，一般将时间最充裕的一天用来训练腿部，还会把小腿训练和其它部位训练联系在一起。还会选择一天专项训练核心肌群！

强度：动作负荷多采用12RM，每个动作至少3组，让目标肌群充分受到刺激；训练间歇较短（30~60s），更好地促进生长激素分泌，增长肌肉。

升重降次训练法

在一个连续训练组中，逐渐增加每组的重量，相应减少每组的重复次数，直到重量加到预先安排的最大重量，次数在逐渐减少到预先安排的最低次数为止。可以全面彻底的刺激所有肌纤维。

经常更换动作

重复动作会使得肌肉形成一定的记忆，训练效果变差，经常更换训练动作可以改变刺激肌群的角度和方式，使训练一直处于最佳效果。

有没有发现巨石强森喜欢练得地方不是胸肌，也不是腹肌，而是腿部。不知道你还记得在前文我们提到有关巨石强森涉足娱乐圈之前的摔跤经历不？正是因为这个经历，让做训练的巨石强森更注重下盘稳定性的训练。

曾经摔跤选手的他更注重提高肌肉力量，增强肌肉强度，以及下盘的稳定性，所以练腿是必然的。不过，对肌肉力量及强度有追求的健友也可以参考巨石强森训练的特点来做训练的。

你想要的巨人成长计划

对巨石强森的训练特点有了了解后，我们来继续聊聊这位大神平时是怎么训练的，下面小编整理了其胸部，背部，腿部三部分的训练情况分享给所有人，各位健友可以作为参考：

01胸部训练

动作	次数/时间	组数
上斜哑铃卧推	10	5
平板哑铃卧推	10	5
龙门架拉索夹胸	12	4
钻石俯卧撑	12	4

02背部训练

动作	次数/时间	组数
宽距高位下拉	10	5
平板哑铃卧推	10	5
坐姿器械对握划船	12	4
山羊挺身	12	4

03腿部训练

动作	次数/时间	组数
器械腿举	20	5
杠铃深蹲	8	4
俯卧器械腿弯举	10	4
站姿器械提踵	15	6

感兴趣的健友可以尝试一下这种训练之法，不过千万不要把自己练伤了。其次要保证自己在训练之前体内蛋白，能量充足，但我们又不能像巨石强森这么吃。所以，最好的办法就是选择一款高蛋白含量的蛋白粉。