怎么练强森的肌肉（强森的饮食方式和训练强度）
怎么练强森的肌肉（强森的饮食方式和训练强度）吃过早餐后时间正好6点，他开始了今天的第一轮健身，按照强森的训练计划，他今天应该是练腿，想着把吃进去的食物赶快消耗掉，小伙子很卖力地做着各种腿部的训练。首先他凌晨4点起床，开始空腹跑步，一个小时后吃第一餐，一份牛排、4个煎鸡蛋、1碗燕麦片和1杯水果汁，热量大约是1500卡，对于这个无论身高还是体型都和强森相差十万八千里的小伙子来说，这样的一份早餐，已经吃到撑了。想到接下来还有同样的6餐，他就开始犯愁。我们都知道，大多数的欧美人都有健身的习惯，而强森绝对是最有代表性的一个。据了解，他每天凌晨4点就起床健身，每天要吃7顿饭，运动强度很大，而饮食需求也很大，并且十年如一日的坚持，从未改变。很多有健身经验的朋友应该了解，对于增肌而言，饮食和运动缺一不可。特别是饮食方面，碳水、蛋白质和脂肪都是增肌的必须营养素，尤其是蛋白质，对那些训练强度大的健身人士来说，更是要按照每公斤体重应该不少于2g蛋白质的标
文/七月
喜欢看美国电影的朋友应该都知道“巨石强森”，黝黑的皮肤，如“猛兽”一般的肌肉，线条有如刀刻，一般出演的角色都是钢铁硬汉，展现出来的巨大力量不是一般人可以比拟的。
他身高193公分，体重118kg，最著名的代表作就是《速度与激情》系列，他不仅是演员，也是制片人，同时还是职业摔跤运动员。每每看到魁梧的他，都觉得是力量的象征。
俗话说，从一个人的身材就能看出他是个怎样的人。的确，看强森的外形，就能断定他在生活中一定是极其自律的，这和他的职业有着很深的关系。
我们都知道，大多数的欧美人都有健身的习惯，而强森绝对是最有代表性的一个。据了解，他每天凌晨4点就起床健身，每天要吃7顿饭，运动强度很大，而饮食需求也很大，并且十年如一日的坚持，从未改变。
很多有健身经验的朋友应该了解，对于增肌而言，饮食和运动缺一不可。特别是饮食方面，碳水、蛋白质和脂肪都是增肌的必须营养素，尤其是蛋白质，对那些训练强度大的健身人士来说，更是要按照每公斤体重应该不少于2g蛋白质的标准摄入。
像强森这样大重量且高频率的训练方式，一天吃7餐也算是正常了。但这样的饮食和训练方式却并不一定适合所有人，日前就有一位国外的小伙，按照强森的作息和饮食来了一场挑战，梦想自己也能成为像强森一样的“猛男”，没想到……
首先他凌晨4点起床，开始空腹跑步，一个小时后吃第一餐，一份牛排、4个煎鸡蛋、1碗燕麦片和1杯水果汁，热量大约是1500卡，对于这个无论身高还是体型都和强森相差十万八千里的小伙子来说，这样的一份早餐，已经吃到撑了。想到接下来还有同样的6餐，他就开始犯愁。
吃过早餐后时间正好6点，他开始了今天的第一轮健身，按照强森的训练计划，他今天应该是练腿，想着把吃进去的食物赶快消耗掉，小伙子很卖力地做着各种腿部的训练。
一轮虐腿下来，他已经完全瘫倒在地，筋疲力竭了，好在他本身也有健身的习惯，只是强度没有这么大，为了挑战，他也是特意咨询了自己的教练，在教练允许的情况下进行的。
好不容易完成了首轮训练，小伙子连上车都有点费劲了，然后7点半开始第二餐，3个炒鸡蛋、1碗米饭、1份蔬菜。在高强度的训练之后，这一餐他还是吃得很满足的。
然后从8点到中午12点，进行正常的工作，12点开始第三餐，1份鲑鱼、1个大约3~4磅的红薯，这一餐以优质脂肪为主，虽然他不是很饿，但还是坚持吃下去了。
下午2点第4餐，是1份牛排和1份菠菜，然后继续工作，时间来到下午4点，第5餐，10颗鸡蛋清、1勺蛋白粉，这可是生鸡蛋呀，小伙子看着这杯鸡蛋清真的是难以下咽。
晚上6点，结束了一天的工作，开始第6餐，这一餐是以碳水为主，大概有不少于20个的煎饼，天呐！我已经感受到了小伙的绝望，吃到一半就快要吐出来了。
没办法，小伙子最后还是没能坚持到第7餐就主动放弃了挑战，而这时候的他也由衷地佩服强森所付出的辛苦和代价，这真不是一般人能做到的。
看到他的饮食方式，以及训练量，再看看他每天的计划，就连冰箱里的食物都是提前准备好，而在可以享受“欺骗餐”的那天，强森所吃的食物目测大概是四五个人的量，令人瞠目结舌。
虽然强森的饮食需求很大，但同样，他的训练强度也很大，每周他都会有5次的有氧运动、6次虐腹、包括背部、手臂以及腿部的训练，也是安排得妥妥当当。
正是因为这样的自律和坚持，才能成就这个“肌肉巨兽”在荧幕上那么多的魅力形象，俗话说，台上一分钟，台下十年功，如果没有平时几百几千个日夜的付出，怎么会有如今的强森。
但任何饮食方式或者训练强度，都不会是适用每个人，毕竟大家的体质不同，西方人和东方人的基因也不同，还是不要像本文的小伙子一样，轻易随便的尝试，以免给身体带来不必要的伤害。
饮食要科学，训练要适度，根据自己的体质、能力进行规划，找到适合自己的健身方式，才能获得理想的身材。
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