引体向上做不了怎么锻炼（引体向上没法在家练）
引体向上做不了怎么锻炼（引体向上没法在家练）俯卧在地，双手使劲拉直毛巾，然后将毛巾往后拽，向胸部拉动，重复5组，每组10次。第二种方法：毛巾/浴巾/抹布可以这样练！第一种方法：弹力带 门 小板凳准备一条弹力带，挂在门顶上，坐在小板凳上做好，双手握住弹力带，开始进行下拉动作，挺胸收背，下拉频率可适当慢些，力道向下，体会发力，重复5组，每组10次。
有人说：引体向上没法在家练！
谁说的？
在家也可以练引体向上！
那家长问：“家里那么窄，都施展不开怎么练？没有单杠怎么练？”
可以这样练！
第一种方法：弹力带 门 小板凳
准备一条弹力带，挂在门顶上，坐在小板凳上做好，双手握住弹力带，开始进行下拉动作，挺胸收背，下拉频率可适当慢些，力道向下，体会发力，重复5组，每组10次。
第二种方法：毛巾/浴巾/抹布
俯卧在地，双手使劲拉直毛巾，然后将毛巾往后拽，向胸部拉动，重复5组，每组10次。
第三种方法：浴巾 铁柱/坚实的床柱/可以将浴巾绕起来的地方
动作一：先用脚尖顶住铁柱，将毛巾绕在铁杆上到肚脐或稍高水平，手臂半弯，头稍向下看，手到臀部/小腹水平，手臂伸直，然后将毛巾拉到肚脐水平，顶端背部停留5秒，然后伸直重复动作，重复6次
动作二：毛巾到胸的水平，手到胸的水平，挺胸，抬头，顶端挤压5秒，然后伸直重复动作，重复6次
动作三：平躺在地上，手肘向后拉，腹肌不要发力，挺胸的同时保持身体离地30秒，腹肌不要发力，用手肘压住地面。
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