初中生零基础怎么练引体向上（怎么练引体向上）

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引体向上总是做不上去，家里也没有这样或者这样的专业器械，今天教大家3个居家徒手训练，让你轻松拉起引体向上。

·第一个动作：跪姿俯卧撑。双腿交叉跪于垫上，腰背挺直，注意大臂与躯干夹角45度，核心收紧，屈臂吸气，伸臂呼气。

·第二个动作："V"字俯卧撑。躯干前倾，手臂支撑身体呈倒"V"型，腰背挺直，屈臂下降，头部触底后，起身还原，全程保持身体角度。

·第三个动作：仰卧两头起。手臂伸直放于头部两侧，腹肌发力起身。起身时腿和上身同时抬起，后背卷曲，手触碰小腿前侧，注意下背部贴紧地面，下放时全身保持紧张。

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