如何一个动作用一分钟让腿变瘦（就能让你的腿嗖嗖嗖瘦下来了）

如何一个动作用一分钟让腿变瘦（就能让你的腿嗖嗖嗖瘦下来了）1.放松小腿肌肉按摩小腿放松腿部肌肉⑤ 坐立前曲坐立前曲跟站立前曲一样，一开始如果手掌无法放到脚掌后，可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。保持3个呼吸，再回到直立的坐姿。该体式重复做4次。⑥ 坐立单腿侧弯从简易盘腿开始，伸出右腿，躯干向右弯曲，左手在上，右手伸展向前。拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。做完一套动作，还是要记得拉伸哦！

6个动作15天，就能让你的腿嗖嗖嗖瘦下来了！瑜伽的很多体式都具备瘦腿功效，酷夏已来，面对各种各样的热裤、短裙，粗壮的大象腿让你在这些诱惑面前望而却步。你是不是还在为自己的腿不够细，腿型不够完美而发愁呢？今天教大家几款经典的瑜伽瘦腿动作，改善你的腿部曲线，练出大长腿！

① 脚趾深蹲跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，身体后倾，让身体保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作，保持1分钟。

③ 单腿下犬式从下犬式开始，待呼吸平缓后，慢慢抬起右腿，弯曲向前，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。放松头部和颈部保持5-8个呼吸，然后换另一侧重复。

④ 弓箭步右脚在前，左脚在后做弓箭步。接着，曲左膝放在瑜伽垫上，抬起左脚，往左臀方向拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。

⑤ 坐立前曲坐立前曲跟站立前曲一样，一开始如果手掌无法放到脚掌后，可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。保持3个呼吸，再回到直立的坐姿。该体式重复做4次。

⑥ 坐立单腿侧弯从简易盘腿开始，伸出右腿，躯干向右弯曲，左手在上，右手伸展向前。拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。

做完一套动作，还是要记得拉伸哦！

放松腿部肌肉

1.放松小腿肌肉按摩小腿

坐在瑜伽垫上，双腿弯膝，用双手按摩小腿。按摩15—30秒。

2.蹬自行车式，促进腿部脂肪燃烧

平躺，抬起双腿在空中蹬腿，想象成空中骑自行车。保持30秒。

3.拉伸

双腿伸直坐立，脚尖上翘，右手扶住地面，右脚弯膝向身体内侧推，用左手抓住右脚尖向上拉伸，坚持15—30秒换反侧方向。

4.摩天式

双脚与肩同宽站立，双手十指紧扣举过头顶，手心向上同时踮起脚，保持15—30秒。

5.侧抬拉伸

坐立，左腿尽量向内弯膝贴近身体，右腿在左侧向上弯膝抬起，脚尖对着天花板，用右手抓住脚尖下压，15—30秒后换边进行。

6.后抬腿拉伸

双脚并拢站立，左脚弯膝向后抬腿，同时用双手从背后抓住左脚顶住臀部，保持15—30秒换边进行。

7.前压拉伸

双脚并拢站立，抬起左腿与地面形成45度角，下蹲至左脚脚跟着地，弯腰用双手抓住左脚掌，注意双腿不能弯膝。保持15—30秒换边进行。

8.单腿站立

双脚并拢站立，将左腿搭在右大腿上，保持15—30秒换边进行。

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