怎么可以坐着瘦胳膊（打造有弹性的苗条胳膊）

怎么可以坐着瘦胳膊（打造有弹性的苗条胳膊）三、锻炼功效：锻炼躯干，消除肚腩和胳膊上的赘肉。二、锻炼次数：100次。注意：胳膊肘固定在身躯稍前端位置时刺激会更强。3、水瓶抬起来后，再把胳膊伸直，回到上一步骤反复做。注意：在肩胛骨固定的状态下，脖子和肩膀不要用力，只用胳膊的力量抬起水瓶。要能感觉到胳膊右侧切实地拉长、收缩才可以。

一、锻炼方法

1、坐下，用两手抓紧水瓶，膝盖稍微拾起来，脚后跟贴着地面。

注意：腹部拉向后背，使其紧张。

2、脊椎保持直线状态，身体向后仰45度，在从胳膊肘到肩膀都固定在两肋的情祝下将水瓶轻轻抬起。

注意：胳膊肘固定在身躯稍前端位置时刺激会更强。

3、水瓶抬起来后，再把胳膊伸直，回到上一步骤反复做。

注意：在肩胛骨固定的状态下，脖子和肩膀不要用力，只用胳膊的力量抬起水瓶。要能感觉到胳膊右侧切实地拉长、收缩才可以。

二、锻炼次数：100次。

三、锻炼功效：锻炼躯干，消除肚腩和胳膊上的赘肉。

四、注意事项：用500毫升的水瓶装满水做运动的话，能起到用0.5千克哑铃运动一样的效果。在这里，通过较轻重量反复做运动变苗条是我们的目标，所以不要因为重量轻就忽视，而要认真地做。如果想提高强度，可以换用500毫升以上容量的水瓶做。

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